Edzésleírás

bemelegítés.
2x(sánta kutyában mászás keresztbe, korláton végigmászás, 5 fekvőtámasz dobozon + 5 kimászás) elég szarul ment.
3x (klaszteres húzódzkodás lila+fekete: 3-2-3 (nem pihentem közben), lábemelés korláton 5-5 alaphelyzet ülő helyzet, és egyszerre 1 lábat emelsz, utolsót 5 sec-ig megtart - nem nagyon pihentem közben)
"Tűz serlege" (5-5 kozák úgy, hogy lent 10s-ig tartod, utána 1 perc pihi, 15-15 kozák guggolás váltott lábra, utána 1 perc pihi, 15-15 román deadlift egy lábra - 4kg-val) 
5 haskerékre készülés (gyűrű szegycsont magasságban), 8 fekvőtámasz (dobozon),
Szadizmus (8): zöld szalaggal vádli "összeköt", majd oldalazva terem rövidebb feléből a másikba félig rogyasztott térddel, majd ott 9(-7-5-3) guggolás, majd visszaoldalaz, ismét 9(-7-5-3) guggolás, majd 9(-7-5-3) fekvőtámasz. Ez már nagyon szarul ment.
Végén 12 kgs bellel (súlyöv) 55sec lógás