Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:49:23

Távolság

20.6 km

Tempó

05:19 p/km (11.30 km/h)

Edzésleírás

Hát, a futáson elment az álomidő. 

Praktikusan azért, mert 

- 2/3 részben árnyéktalan aszfalton toltuk, még ebben a mérsékelt melegben is émelyítő forróság volt

- a frissítéshez körönként kétszer meg kellett állni 10-20 másodpercre (tetőtől talpig zuhanyzás, ivás)

- túltolt bringa után ez a kibaszott magas pulzus is csak ilyen szar tempót eredményezett.

Gyökérok feltételezhetően:

- az idei futás jelentős hiánya (derekam miatt inkább minőségi de rövid edzések)

Amúgy nagyon megszenvedtem ezért az időért is. Második kör (7ből) végén el akartam már ájulni, sétálni, hányni, vagy bármit. De nem tettem, hanem toltam ami volt. 

Frissítés tervektől elmaradt, eleve kár ilyen sokat (5gél) tervezni, úgy látom. 

PB lett 5:04:36-al. A sub5 nem jött össze, de Bádogon az nagyon nagy szám lett volna. Csakhát idén nemigen van már más dobásom, jövőre meg nem leszek ilyen erős...:S

Hatalmas élmény volt, nagyon hálés vagyok a szervezőknek, barátoknak, családnak. Sebi is második lett, igaz, h két körrel lehagytam,de hét idén erre gyúrtam, Ő meg országos bajnok röpire....

Papa is kijött a végén, egész délután ment a hesszölés. 

Jövőre újra a kupáért ;)

 

ui.: el ne felejtsem. Ami a "sikerhez" vezetett:

- 8 órás átlag edzéshét (ebből 5 óra munkába ingázás, kvázi nem edzés)

- 400 km futás, ami semmi, DE ebből 113 km 4:30-on belül, ami sebességet adott, kitartást nem...

- 3200 km bringa

- 37 MINŐSÉGI, nagyrészt watt alapú görgős, biciklis edzés!!!

- 1,9 úszóedzés/hét

 

Baszki, átnéztem, hogy mennyi időt töltöttem a frissítő állomásokon: 5:55 :D :(