Edzésleírás

újfajta bemelegítés: 1 perc lógás, bocica, csípőrotáció (végén lent talajon, és kifordul), korláton mászás, ????.
2x(alkaron kigördülés, gyűrű alja köldökmagasságban 7; 20 lábemelés, combközépnél támaszkodva, végén 20sec megtart; 12 sánta kutya alkaron, térdelve, utolsót 10 sec-ig tartva - már végig nyújtott lábbal! A lábemelést meg páros lábbal is megpróbáltam, az nagyon nem megy, combom ég.)
4x (húzódzkodás lila+fekete: fent 3sec megtart majd le, középen 1/3-nál 3sec megtart majd le, középen 2/3-nál 3 sec megtart  - ez egy, ilyenből (2-2-2-1); korláton ülésben 10 sec tartás, utána 10 lábemelés ülőtartásig, 6-6 román deadlift 12 kg-val)
Végén 10 perc folyamatos (4 kör): 10 evezés (utolsó 2 kör: 8), 10 fekvő fekvőtámasz (dobozon, utolsó 2 kör: 8), 5-5 alapállásból kozák ellentétes kézzel 14 lbs súllyal + még 8 evezés gyűrűn a végén.