Edzésleírás
Ki a mendei határba +500m 24:13
kis nyújtás, futóisk.,6 felrázó 10:49 (levonva)
10X1000
lejtő 4:30 ra indulás (3:46,3:44,3:39,3:38,3:37) kb. 45-50" pihi
emelkedő 5-re indulás (4:07, 4:01,3:58, 4:01, 3:57) kb.1' pihi
vissza 23:30 perc