Edzésleírás

3x(húzózdkodás feketével 2/1.5/1, bölcsőben, mindkét kéz magasban, egyikben 1.5-ös súllyal azt leengeded (5-5), ill. 5x térdelő fekvőtámaszban kimászol előre).
3x (Román deadlift: felemás guggolás úgy, hogy egyik láb elöl, másikat csúsztatod előre, beledőlsz 6, megtartod 3 sec (2x12 kg), botba kapaszkodva térdemelés, nyújtva leengedés. Utána nyújtva felemelés, és leengedés 5-5)
3x(5 Húzódzkodás gyűrűn: aktív lógás, majd felhúzod (2sec megtart), 5 bicska fekvőtámasz, alján 2 sec megtart, feketével közben bordásfalhoz rögzítve).
3x(4 húzódzkodás tetején térd felhúzás,majd leenged, 7 hevederben felemelkedés, kar fejen). Utána egy kis hengerezés. Botos játék Edinával: tigrisben 2x, utána csípőemelve.