Edzésleírás
\r\n
bemelegítő futas 2.5 km
\r\n
Váll (oldlalemelés, első váll, Arnold nyomás) 800 m futas
\r\n
Mell (fekvenyomás, tárogatás padon 45fokban) 800 m futas
\r\n
Hát (Háthoz húzás, Hashoz húzás, Egykezes evezés, T Rúd)
\r\n
Levezető futás 2.5 km
\r\n
Összes futas: 6.5 km