Edzésleírás
21:16 bem (4:27/km)
12x100m
5xfél tókör gyors / fél tókör laza 25:42 (3:38/km)
1. 2.18 (3:15)
2. 2:19 (3.16,4)
3. 2:17 (3:13,6)
4. 2:17 (3:13,6)
5. 2:13 (3:07,9)
normál tempójú félkörök átlaga: 2:51,4 (4:02/km)
14:22 lev (4:29/km)Tegnap edzés végén elkezdett szúrni a jobb combom. Nyújtás után jobb lett. Ma reggel felkelésnél éreztem, de úgy voltam vele, hogy repülőzésnél úgyis kiderül, hogy bírja e a gyorsabb tempót. Bemelegítésnél semmi, repülőknél pedig csak az elindulásnál szúrt. A félkörök közben 1-2x beszúrt de nem volt vészes. A 200akat nem akartam erőltetni, megelégedtem ma ennyivel. Ezzel az edzéssel 3 erősebb hét pipa, most egy laza hét jön. Csütörtöktől hétfőig nyaralás, 1 pihinapot majd tartok, de többi napon futok mindenképp.
Utóbbi 20 nap 294km(14,7/nap; 103/hét)!
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01:05:21 | 16.2 | 04:02 | 14.87 | 0 | 0 | 0 | 0 |