Edzésleírás

2x 55 s aktív lógás, 3x 5-5 török felállásos ülésben lapocka fel-és letol, közben fenék megemel (next step: lábat is emelni).
4x(húzódzkodás: 2 (ebből összesen 2-nél Samu segített)+ fekvő a dobozon 6/6/6/6. Figyelni a köldök-szegycsont állandó tartásra, meg fejjel nyújtóz, ill. bal kézzel nyom jobban, meg a könyököt mintha forgatnád befelé.)
4x (7-7 kozák földön, 8 lógásban térd mellkashoz húzás, 8 sliders csípőemelés labdával, 5 hiperhajlítás hevederben - először csípő nyom bele, majd hát, közben folyamatosan nyújtóz, de a vállat nem húzza fel).
hengerezés: elöl + oldalt. 5-5 Jefferson (8). Meghúztam a bal belső combom :(