Edzésleírás

2030 futás - Érd - UB szimuláció Vörös Tibivel

 

Pár éve rendezik meg ezt az eseményt, mely péntek éjjel kezdődik és 2030 percen keresztül tart vasárnap délelőttig.

Mi, tavaly óta Tibivel ezen esemény keretén belül rendezünk páros UB szimulációt. Ideén 2 gátkörönként (10.4km) váltottuk egymást és ezt 8x ismételtük (83.2km).

Idén szándékosan választottuk a rövidebb váltós távot, és igen j döntés volt!

5'-es tempót beszéltünk meg minden részre. Részemről 4:57p/km lett az átlag, így az UB-re vállalható ugyanez.

Nehezítő tényező: a futás legnagyobb részében igen erős É-ÉNy-i szél fújt, ami gyakorlatilag mindig megnehezítette a futást. Estére szerencsére elállt.

 

Étel/frissítés:

- apróságok gyakorlatilag minden futás után (egy kis ALDI-s perec, 1-1 vega virsli, 1-2 rántott sajtos roló, retek, paprika, paradicsom, proteinos csoki, keksz változatosan elosztva.

- régebben az Optivita versenyein Nutrendes ISO-t szoktak adni. Egy alkalommal nyertem egy 0.5l vízhez keverhető mennyiségűt és nagyon hatásos volt. Az elmúlt napokban vettem ugyan ilyet, és igen j döntésnek bizonyult. Végig hatékonyan tudtam futni, sőt az utolsó két etap utolsó 2-3km-ében 4:3x-4:4x-es km-eket futottam befut gyanánt, és nem is tűnt nehéznek. :-)

A futótársam is igen jól helytállt, és ő végig mezítláb futott!

 

Kíváncsian várom az UB-t, hogy májusban, abban a klímában meg tudjuk-e ugyanezt ismételni 2x110km erejéig.

 

Garmin TE: 4.1

Road-X: 3558.93km

4 hozzászólás

lacika76 2557 napja

Köszönöm! :-)

Már a tavalyi tapasztalatok -és buktatók figyelembe vételével lett felépítve a futás.

 

monique 2561 napja

Ez szép!

lacika76 2566 napja

A frissítés ign jól sikerült, és még a legvégén is ment a 4:30-4:40 körüli km. Szerintem igen jó esélyekkel indulunk a versenyen. :-)

RemAti 2567 napja

Szerintem igen. :) Mi  sós paradicsomra és apró vajas kenyér kockákat használtunk egy sífutó javaslatára és nagyon bejött. ISO-t mindig csak a szakasz végére javasolt. Jó futást!