Edzésleírás

Marina Promenade

 

A Nike+ edzésterv szerint rövid résztávos edzés várt rám. Gyorsan túl akartam esni rajta, igy kellemes futóidőben de nem túl sok melegités után neki is iramodtam.

 

5x400 méter volt a terv, közte 2 perces pihenőkkel. Negativ splitekkel akartam menni, és mivel nem nagyon tudtam, hogy milyen formában vagyok (illetve tudom hogy nagyon szar formában vagyok) igy messze nem kezdtem a maximumon, inkább csak lendületesnek volt mondható.

 

Az első 400-at igy még hidegen, nem túl acélos 4:10-es tempóban teljesitettem. A csipőm is persze azonnal elkezdett fájni. A második kör hasonlóan "combos" lett, kemény 1 másodpercet faragtam rajta, majd igy toltam szépen egyre gyorsabban, mindig csak pár másodpercet javitva. Az utolsót sem nyomtam teljes erőbedobással, de az már vállalható 3:42-es ezrekkel ment.

 

Nem volt életem legdurvább edzése, de azt hiszem ha rendszeresen tolnám ezeket, akkor újra lenne keresnivalóm a futásban. A sebességem még nagyjából megvan, de szánalmasan rövid ideig vagyok csak képes fenntartani. Igyekszem heti 1 résztávot beiktatni a programba, a hosszú futások egyelőre úgysem mennek. A biztató része, hogy a negativ splitek sikerültek:

1. 1:40

2. 1:39

3. 1:37

4. 1:35

5. 1:29

2000m 8:00 4:00/km