Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:59:32

Távolság

21.1 km

Tempó

05:40 p/km (10.59 km/h)

Edzésleírás

Ezt írtam anno a Futófórumban:

Üdv Sporttársak!

Jöjjön akkor az elsőbálózó pety beszámolója.


Kezdésnek egy kis múltidézés:

Futófórum, 2007. július 20.

Pety8:

1. Céges csapattal készülünk valamelyik őszi félmaratonra. Ehhez jelenleg hetente háromszor futok egy szigetkört, két estén pedig 1,5, valamint 2 órát kosarazok. Azt tervezem, hogy 2 hét múlva elkezdek hétvégente már 2 kört futni, majd ha jól megy, akkor emelem ezek számát max. 3-ra.

/…/

Szasza:

1.
Szerencsére az ősz 3 hónap
Ha heti 3-szor futsz 1-1 szigetkört , akkor ősz eleji félmaratont korainak tartom.. Javaslom inkább október végén vagy novemberben esetleg decemberben fuss félmaratont.
Van az edzéstanácsok között félmaratoni edzésterv. Igaz én még sosem csináltam ilyet , de ránézésre jónak tűnik. Lassan növeld e kilik számát hétvégente, aztán rátérhetsz szeptemberbe arra is hogy alapból 2 kört futsz, hétvégén meg hármakat...

/.../

http://www.futanet.hu/verseny/2007/nike/, 2007. szeptember 2.

2534. Tóth Péter (3901) – 1:59:32 (0:58:06)
72. AAM VI. /Tóth Péter, Békési Nóra (695)/ - 1:57:56 (0:58:06)

Megcsináltam, de hogyan…

Július 19-én elkezdtem olvasni a Fórumot, július 20-án regisztráltam, július 23-án az itt kapott tanácsok alapján összeraktam egy 17 futónapból álló edzéstervet /táv nem volt benne, csak a tény, hogy aznap futnom kell/, szeptember 2-án reggelig elkövettem néhány bejegyzést (160 körül), aztán délelőtt 10-kor 164 846 méternyi felkészüléssel ott álltam a rajtvonalnál, és 12:10 körül éremmel a nyakamban boldogan ballagtam a sporttársak között a tömegben.

A szokásaimnak megfelelően ébredtem a „nagy mérkőzés előtt”, vagyis 6 előtt pár perccel kidobott az ágy. Benéztem a fórumra, elvégeztem a szokásos reggeli rutint, elolvastam az esti bejegyzéseket, majd lélekben elkezdtem készülni a derbire. Gondosan felöltöztem, majd 8h40-kor elindultam a 4-es busszal a helyszínre… Utálok buszozni – ezért is járok kocsival – de ezt az utat élveztem… Minden megállónál felszállt néhány sporttárs, akikről már messziről látszott, hogy egy helyre igyekszünk! Érkezés a Városligetbe, Fórumos találkozási pont felkutatása, rövid beszélgetés, aztán 9h30-ra mennem kellett a céges találkozási helyre (az AAM Vezetői Informatikai Tanácsadó Zrt. színeiben 22-en vettünk részt a versenyen, ebből 9-en a teljes távot lefutottuk), így sajnos nem tudtam minden fórumossal pacsizni.

Gyors bemelegítés, rajt előtt 5 perccel pisi (kivártam a soromat, a bokrok most megúsztak), aztán önbizalomtól fűtve ott álltam az 1:50-2:00 vonalnál, amikor eldördült a rajtpisztoly. Előre elterveztem, hogy milyen ezreket fogok futni (ez nálam szakmai ártalom), ami alapján nem volt túlzott optimizmus Ironman Szasza jövendölése ellenére ebbe a tartományba pozícionálnom magamat!

10h05 – átlépem a START vonalat, és kezdetét veszi életem eddig legnagyobb sportteljesítményének véghezvitele. Szorgosan kerülgetem az embereket, mert úgy érzem lassan haladunk, így nem lesz meg az 5:35-ös első ezer. Az első tábláról lemaradok, 05:21-nél nézek hátra, és akkor látom a 100 méterrel hátrébb kihelyezett 1-est… Upsz – akkor az első ezremet elfutottam…

2 km – 0:10:24 – konstatálom, hogy túl gyorsan kezdtem (ezt a pulzusom is jelzi: már 169) – próbálok kicsit lassítani, de visz magával a tömeg!

4 km – 0:21:21 – továbbra is 5:35 alatt, a pulzusom innentől 173 felett, de már nem érdekel. Élvezem a futást, a szervezetem semmi baljós jelet nem produkál.

7 km – 0:38:00 – az első ezrem a tervezett 5:35 fölött (5:3, pulzusom beállt 173-ra!

8 km – ez a tábla a nagy frissítések közepette kimarad, sebaj, a lényeg, hogy megfogadtam a tanácsokat, és becsülettel frissítek. Csodálkozom a sporttársakon, mert a többség belesétál a frissítésbe, de én azért sem! Bakker, nem tudok futás közben inni! Csak néhány korty jut a megfelelő helyre, de aggodalomra semmi ok, hiszen ez is sokkal több, mint a frissítés nélkül futott edzéseim közben magamhoz vett anyag…

10 km – 0:54:58 – ez új PB, a legjobban megnyomott Sziget duplám (0:57:48, ezrek: 05:24) alatt nem futottam ilyen jó 10-est (az nem hivatalos, mert ott 10 350-nél mértem időt, 10-nél nem)…

13 km – 1:12:33 – a 11-es és a 12-es tábla kimaradt, a fene tudja hova bújtak előlem!

13,3 km – váltás – szerintem gyorsak voltunk, a kolléganő vette le a lábamról a tépőzáras chip-et (köszi a tanácsot Sporttársak) – kezdődhetnek az 5:45-ös ezrek!

14 km – 1:18:20 – 5:46-ra sikerül, ebben benne van a váltás okozta veszteség, szóval minden a terv szerint!

15 km – 1:24:18 – lassulok… Hiába az 175-ös pulzus, már csak 5:58-as ezret tudtam kihozni magamból. Előre küldöm a kolléganőt, ő képes 5:30-as ezrekre, fusson a saját tempójában! Kb. itt érem utol Joe-t, bemutatkozunk, pacsizunk, aztán megyünk tovább a saját tempónkban – itt még én megyek elől!

16 km – 1:30:14 – pulzusom már 176, 3 másodperccel jobb ezret nyomok az előzőnél, de veszélyben a 2:00:00, az 1:58-as titkos célidőt már feladtam! (Joe elhúz mellettem) Elkezdem érezni a vádlimat…

18 km – 1:41:41 – pulzus 178, a 17-es tábla kimaradt, pacsizás Bocsival, nem vagyok képes kiszámolni, hogy jól állok-e…

19 km – 1:47:47 – a legrosszabb mért ezrem (6:06), a felüljárón pacsi Mági-val – korábban nem ismertem, de annyira lelkesen szurkolt a K&H-s pólóban, tudtam, hogy csak Ő lehet – érzem, hogy bele kell húznom, bár a vádlimat egyre jobban érzem, görcs nincs, de szerintem nincs az a kalapács, amivel most bele lehetne verni egy szöget

20 km – 1:53:38 – pulzusom az egekben (180), de közelítek a célhoz szükséges 5:45-ös ezrekhez! Itt már tudom, hogy a 2:00:00-t meg tudom csinálni!

21 km – 1:5912 – A célegyenesben szárnyakat kapok, óriási léptekkel húzok el az emberek mellett, így 5:33-ra hozom fel, ilyet 10 kili óta nem futottam, igaz, akkor nem kellett hozzá 184-es pulzus!

21,0975 km – 1:59:32 – MEGCSINÁLTAM! Ordítom bele a világba! A pulzusom 192-es az utolsó métereken, de kit érdekel! Boldog vagyok és büszke, hogy egy ilyen rövid felkészülés alapján hoztam a hivatalos célidőt!

A futás után sietnem kellett haza, így nem volt időm Mindenkit megismerni, de ami késik, az jön!

Köszönöm Nektek a támogatást, a hasznos tanácsokat, a bíztató szavakat! Nélkületek nem ment volna ilyen eredménnyel!

A jobb térdem jelenleg fáj, ő nem örült ennek a terhelésnek, de majd megszokja a cigány a szántást!

A futás előtti tervemet – elindulok a Plusz30-on – feladtam, a térdeim még nincsenek felkészülve egy ilyen terhelésre, tüdővel hiába bírom.

Mostantól aerob futásokkal edzek tovább, heti 37 450 métereket betervezve. Indulni fogok a NATO futáson (20 km), valamint a Balcsi Fémarcsin, ahol új PB-t fogok futni, megcsinálom az 1:58-at!

Jövőre maraton a Plus-on!

Köszönöm, hogy elolvastad a hosszú postomat!

Üdv:
p.