Edzésleírás

10 kiri felmérő, Saci néni edzésterve szerint, csak a hétvégi programok miatt eggyel előrehozva. teljes sebesség, ami a csövön kifér! tényleg nem maradt bennem szinte semmi tartalék, még most délután is csak szédelgek.
nagy szerencsém, hogy itt tartanak egy triatlon versenyt, mert így a strandtól van egy pontosan kimért 1,5 kiris fordító, és az egy kiri is be van jelölve. így teljesen pontosan követni tudtam a tempómat.
a 10 km részidők: 4:20, 4:12, 4:15, 4:23, 4:31, 4:25, 4:41, 4:49, 4:31, 4:25.
a 6-7-8 kiri volt nehéz, itt tudatosan vettem vissza, mert kezdtem kiakadni. nagyon meglepődtem a kezdeti 4:20on belüli tempón, tudtam, hogy ezt nem bírom. a 4:30 körülieket már reálisnak tartottam, de itt is volt a pakliban fejreállás, így "lassítottam" egy kört, pszichésen is szükségem volt rá. szóval rápihentem az uccsó két kirire, és megpróbáltam hajrázni, hát ennyi fért bele.
izgultam futás előtt, mert tudtam, h nagyon szenvedős lesz. hát az is lett, de nagyon örülök, hogy 4:30on belül sikerült! őszintén meg vagyok lepve, 4:50es tempóra számítottam max, de az első két km után éreztem, h jobb lesz ez.
sosem gondoltam volna, h újból futok 4:10es ezret táv közben... sneci futóidő kiszámolója (http://web.axelero.hu/sneci78/tervez.htm) szerint, ez 1:38:23-as félmaraton lenne, ami új PB. persze most is sok függ az időjárástól, de már bátrabban tervezek 5 perc körüli kilométereket a nike félmaratonon.