Edzésleírás

Már régóta szerettem volna futni egy maratont a szigeten, de úgy látszik csak mostanra értem be hozzá. Ugye nagy kihagyás után mindenképp akartam egy hosszút futni, 6 kör borítékolva volt, de titkon egy maratonra vágytam.

Letettem a flakon vizet, majd elkezdtem körözni. Szépen tudtam 1,5 óráig tartani 140 alatt a pulzust (olyan 5:50-es tempóhoz 138-as átlag dukálhatott), majd kicsit elkezdett emelkedni, mondom ez így rendben. Ez is volt a terv, hiszem szénhidráttal nem akartam frissíteni közben, zsírból (ketonból) akartam futni végig. Egyáltalán megnézni, hogy lehetséges-e ez számomra. A vészgél a zsebemben volt. Ahogy olvastam nem olyan nagy baj, ha kicsit feljebb megy a pulzus, attól még zsírból dolgozik a szervezet ilyen étrend mellett. Persze majd jó lenne kiméretni.

Szóval számoltam vissza, 5,5 kör van hátra, 3,9 jujj de jó. 500m egytized szigetkör, szóval elszórakoztam. Nézegettem ki az aki fújtat - nagy párákat lihel - mert az fogható, de alapvetően egy 6:25-ös tempóra álltam rá 24km-től - ami nekem az első töréspontom.

Fogytak a körök, aztán egy csinos idősebb hölgy elhúzott mellettem. Ezt tisztázzuk, szóval jó volt a feneke, illetve 6-os irammal ment el mellettem. Aztán ott volt a látótávolságban holmi motívációs pontként. Nagy meglepetésre, több belesétálás után, kicsit regenerálódtam, és újra látótávolságba került. Mondom beérem. Szóval elkezdtem hajrázni (5:26-os utolsó tempó), és beértem. Meg is mondtam neki, hogy milyen jó motívált. Zavarban volt, stb. mindegy :) de így volt a helyes.

Az izmok kivannak, de futni kell ilyeneket, mert máshogy nem szokom meg a terhelést. Igazából az utolsó 2 körre akartam elszállítani a pulzust, ez 3 kört jelentett inkább. Az elszállás pedig 152-155-ös tartományt.

Frissítés, szóval evés és ivás (!) nélküli csoszogás volt. Örülök, mert ez egy újabb pozitívum a ketogén étrend mellett. Ünnepek alatt 0,4 kg-t híztam, ami mérési hiba. 74,9-et mutatott reggel a mérleg.

 

4 hozzászólás

jrichard76 3078 napja

A legutóbb Janival futottuk a 2 darab 3 órás síkfutást, ott nem hiányzott a víz. France se tudja miért nem hiányzott, talán ezzel az étrenddel nem jön úgy elő. Lehet hogy itt egy stabilabb, hosszabb futást lehet eszközölni mindenféle bevitel nélkül. A tempó nem volt acélos, majd azért ilyet szeretnék 5:40-ben futni, viszont most edzett sem vagyok.

ttfut 3078 napja

Laza hétfői maraton... :) Királyság. De hogy bírod víz nélkül... Én 12 kilire is viszek magammal egy kézikulacsot, úgy hozzászoktam :).

 

jrichard76 3078 napja

Jó, de neked a vádlit +1,5 kg. Lassan már bestagnálok. Most is ettem 3 tányér húslevest, sok zöldséggel, de tészta nélkül. :)

szaboaron86 3078 napja

megy az alapozás. :) de mostmár egyél is mert kevesebb vagy mint én. :)