Sport

(verseny)

Edzés ideje

04:00:47

Távolság

42.2 km

Tempó

05:42 p/km (10.52 km/h)

Edzésleírás

6 órás állóképessági futás a Ligetben az U.R.H szervezésében. Igazából felfogtam a dolgot egy frissítéssel támogatott hosszú edzésnek. Az volt a tervem, hogy 30 km-t futok a 4 órás maratoni célidőnek megfelelő tempóban.

Gyönyörű idő volt, rövidujjú pólóban indultam neki. Jól ment a dolog, aztán hagytam, hadd menjen. A félmaraton körül eldöntöttem, hogy végigfutom a maratoni távot.

A frissítőaszatlról csak vizet vettem el, és 1 pogácsát, de csak a tetejét ettem meg.  13, 24, és 34 km-nél ettem 1-1 gélt, lehetett volna 1-el többet is benyomni. Jó volt, hogy volt asztal a saját frissítőnek. A végén Laci nyulazott nekem az utolsó 4 körben, de nem ott ment el a dolog, hanem pár másodpercet minden 10-esben veszítettem (az első kivételével). Igazából éppen csak kicsúsztam az időből, de nem felejtem el, hogy ez nem hitelesített pálya volt (többen hosszabbnak mérték a köröket, mint 1 km), volt benne egy sunyi emelkedő és helyenként azért igen szar az aszfalt felszíne. Tervezem, hogy megmérem bicajjal a kör hosszát.

kör (km)	min:sec	pulzus
1	0:05:41	154
2	0:05:30	158
3	0:05:37	153
4	0:05:37	153
5	0:05:38	159
6	0:05:33	160
7	0:05:45	161
8	0:05:47	157
9	0:05:49	155
10	0:05:41	159
11	0:05:37	157
12	0:05:50	153
13	0:05:48	154
14	0:05:44	153
15	0:05:45	154
16	0:05:40	155
17	0:05:37	154
18	0:05:43	152
19	0:05:38	153
20	0:05:37	154
21	0:05:39	152
22	0:05:37	154
23	0:05:46	155
24	0:05:43	153
25	0:05:44	154
26	0:05:44	156
27	0:05:43	159
28	0:05:36	162
29	0:05:41	161
30	0:05:39	164
31	0:05:38	164
32	0:05:36	164
33	0:05:47	162
34	0:05:49	163
35	0:05:49	163
36	0:05:58	163
37	0:05:48	165
38	0:05:48	165
39	0:05:38	168
40	0:05:36	170
41	0:05:46	169
42	0:05:38	171
	0:01:03	174
5:41.23	ez kell a 4 órás maratonhoz
5:42.6	ez a körátlagom

2 hozzászólás

powermen 3120 napja

Nagyon szép volt ez csak gratulálni tudok.

bencsikp 3120 napja

Nagyon stabil, alig lassuló körök. Minden elismerésem. Jó volt látni, milyen egyenletesen futottál. Gratulálok!