Edzésleírás
Fél Ironman Lalival!
Reggel 07.18 az uszoda. 1.9 km úszás, lazán, könnyedén.
Az első 1000m 17.02, a második 900m 15.49, azaz összesen 32.51.
Öltözködés, majd irány haza a biciklikért. Nem kapkodtunk 27 perc volt az első depózás.A kerékpározás: erős szél, Mindszentig, ott értük el a 45 kilit, és fordultunk vissza.
(visszafele Hmvhelyen technikai baleset történt – defekt. Kerék ki, Lali eltekert egy kerékpárboltba, ott belső csere, és tekert vissza – ez 27 perc szünetet jelentett, ez az összidőből levonásra került)Visszafele már kellemesebb volt, ami eddig hátrány volt (szembeszél), abból most előnyt kovácsoltunk.
A kerékpáron 3 óra 6 perc 30 másodpercet töltöttünk.
Ismét depózás jött – öltözködés – energiapótlás – 12 perc.A futás:
Lali itt már saját tempóban ment, 1 kili után, már eltávolodott a látómezőmből is.
3x7 km-es kört tettünk meg, én minden kör után megálltam frissíteni, úgyhogy ott elment 1-2 perc.
De ment végig, szép 5.25-5.50-es tempóban.
A futóidőm 2 óra 3 perc 20 másodperc lett.Mindent összegezve jó volt, immár másodszorra teljesítettem az Ironman felét.
Az idő (a defekt miatt eltöltött időt nem számolva) 6 óra 21 perc lett.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
02:03:20 | 21.1 | 05:51 | 10.26 | 0 | 114 | 166 | 153 |
Tünös 3623 napja
Menni fog ez élesben is. :)