Sport

(verseny)

Edzés ideje

03:43:35

Távolság

42.2 km

Tempó

05:18 p/km (11.32 km/h)

Edzésleírás

IV. Rotary  Maraton    Debrecen

    Örömfutás    , beszélgetéssel   vegyítve   (Toldi Mikivel és egy  másik  2.  maratonos   sráccal )    1:49   félmaratonnal  , majd  a   második fele    kicsit  vissza  fogottabb     dumával    toltam   egy   Ironman -nel  ( ez  éve   950km   futás , 3000km keró , 65   úszás - látszott is  a  futásán )   , óránként    1  Powergel  , 1 sótablatta   biztosította  a kakót  . 

   30km -ig egyenletes  körök   (   8 x  5275m )   27:10 - 28:10  min /kör .

 27:18  147

 27:11   149

27:17    150

 27:14    153

 28:12    156

 28:10     162

28:53      162

29:17      168

HR max  befutóban  171

 

  Az   utolsó   két  körtől   kicsit  tartottam  , ezért  nyomtam   egy  magnéziumot  ,   vártam a falat  , de szerencsére    nem jött  ,    a végén  még      hajrázásra is  volt erőm !

  Tanulság  :  az elvégzett   edzésmunka   meghozza  a  gyümölcsét ,  ez    nekem  most   jól esett .

 3:45   -ös edzésterv alapján készültem  ,így    a   3:43    pipát jelent !

 Külön Köszönet  a nejemnek    aki  támogatott  a    felkészülés  során   ,ami  nélküle nem   valósulhatott   volna meg ! !!

 

3 hozzászólás

Tobika 3705 napja

Gratulálok!

KLuigi58 3706 napja

Gratulálok!

zsuzsi67 3706 napja

köszönöm a megemlékezést, nagyon ügyes voltál, a nagy napon is fuss ilyet!!!!! Gratula