Hát.. a fát fűrészelik :) De lehet ugyanerregondolsz:

Amióta megtanultam helyesen végezni, gyakorlatilag ez a fő hasgyakorlatom. Brutál kemény, ha jól csinálod és gyakorlatilag az egész hasizmot átmozgatja.

Térdelj a felsőcsiga elé, akassz be egy kötelet, vagy egyenes rudat. Állítsd be a súlyt (lehetőleg ne szerényen). Fogd a kötelet vagy rudat alsó fogással a homlokod elé, és stabilan tartsd a törzsedet, ne ülj a sarkadra. Hajolj előre a hasizom kőkemény megfeszítésével és a hát görbítésével úgy, hogy a fejed csaknem érintse a talajt és közben erősen, és gyorsan préseld ki a levegőt. Az alsó ponton pár pillanatig tartsd meg, majd lassan egyenesedj vissza. Ebből érdemes akár 4-5x25-30ismétléseket is végezni úgy, hogy minden egyes ismétlésnél kőkeményen ráfeszítesz. Ha jól csinálod, a végén már nem vagy képes feszíteni a hasra és remegsz mint egy nyárfalevél.

Tipp nekem is 20, legyen annyi :) Asszem a francia 10.

Nem tudom. :) Régen tudtam, de muszáj lesz utána nézni. Amúgy a 20 az olyan szép szám. :) Nem csak a pince, de tényleg van a közelben  egy kondi terem. Távolság kb. 400 m.

:-) Szolgálati lakás :D

? kg a fekvenyomó rúd ?