Edzésleírás

Clean gyakorlás !

 

Squat Clean (földről):

20Kg / 5

40Kg / 5

60Kg / 3

70Kg / 3+2

Squat clean + Jerk:

70Kg / 2*1

Hang Clean (Power) & jerk

80Kg / 2*1

*Elég rosszul ment, múlt héten 4*4 80Kg squat clean volt... (lábam fáradt volt)

Deadlift:

100Kg / 5

110Kg / 4

120Kg / fail

* simán mentek, de 120-nál beszúrt a csigolyám körül (ahol sérült voltam), ezért ledobtam és abba is hagytam !

 

Metcon:

Budapest Throwdown WOD 4:

- 3 Bear Komplex 60Kg

- 10 Chest to Bar pull up

- 3 Bear komplex 60Kg

- 10 american swing 32Kg

- 3 Bear komplex 60Kg

- 10 HSPU

- 3 Bear komplex 60Kg

- 10 Burpee pull-up

- 3 Bear komplex 60KG

- 10-10 one leg squat

Időm: 13:22

Könnyítés: Burpee muscle-.up helyett pull-up (nincs itt egyenes rúd)

HSPU erőből, de beakasztott lábakkal (nincs normális fal)

32Kg kézisúlyzó, nem KB !

Egylábasoknál kapaszkodtam egy kézzel (ezek még nem mennek rendesen)

 

MEgj: Időmet 15 perc alá terveztem, ez sikerült. Ölültem volna egy 10 perc körüli időnek, de előtte már kikészítettem magam, így ez teljesen jó idő ! Bear volt a legnehezebb, a többi egész jó ment !

Egylábast gyakorolni !

HSPU megoldani !

Muscle up, megoldani !