Edzésleírás

Gyakorlás a hétvégi SPAR iramfutásra.

Elég jól be tudom lőni ezt a tempót.

 

2 km	3 km	4 km	5 km	6 km	7 km	8 km	9 km	10 km			KM		tempó		KM	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	42,195
2	0:06:59	0:13:58	0:20:57	0:27:56	0:34:55	0:41:56	0:48:57	0:55:58	1:02:59	1:10:00			1	12:06:59 摥⸀	12:06:59 摥⸀			12:06:59 摥⸀	12:13:58 摥⸀	12:20:57 摥⸀	12:27:56 摥⸀	12:34:55 摥⸀	12:41:56 摥⸀	12:48:57 摥⸀	12:55:58 摥⸀	1:02:59 摥⸀	1:10:00 摥⸀	1:17:03 摥⸀	1:24:06 摥⸀	1:31:09 摥⸀	1:38:12 摥⸀	1:45:15 摥⸀	1:52:20 摥⸀	1:59:25 摥⸀	2:06:30 摥⸀	2:13:35 摥⸀	2:20:40 摥⸀	2:27:47 摥⸀	2:34:54 摥⸀	2:42:01 摥⸀	2:49:08 摥⸀	2:56:15 摥⸀	3:03:24 摥⸀	3:10:33 摥⸀	3:17:42 摥⸀	3:24:51 摥⸀	3:32:00 摥⸀	3:39:11 摥⸀	3:46:22 摥⸀	3:53:33 摥⸀	4:00:44 摥⸀	4:07:55 摥⸀	4:15:08 摥⸀	4:22:21 摥⸀	4:29:34 摥⸀	4:36:47 摥⸀	4:44:00 摥⸀	4:51:15 摥⸀	4:58:30 摥⸀	4:59:57 摥⸀
3	11 km	12 km	13 km	14 km	15 km	16 km	17 km	18 km	19 km	20 km			2	12:13:58 摥⸀			tempó	12:06:59 摥⸀					12:07:01 摥⸀					12:07:03 摥⸀					12:07:05 摥⸀					12:07:07 摥⸀					12:07:09 摥⸀					12:07:11 摥⸀					12:07:13 摥⸀					12:07:15 摥⸀
4	1:17:03	1:24:06	1:31:09	1:38:12	1:45:15	1:52:20	1:59:25	2:06:30	2:13:35	2:20:40			3	12:20:57 摥⸀
5	21 km	22 km	23 km	24 km	25 km	26 km	27 km	28 km	29 km	30 km			4	12:27:56 摥⸀
6	2:27:47	2:34:54	2:42:01	2:49:08	2:56:15	3:03:24	3:10:33	3:17:42	3:24:51	3:32:00			5	12:34:55 摥⸀
7	31 km	32 km	33 km	34 km	35 km	36 km	37 km	38 km	39 km	40 km			6	12:41:56 摥⸀	12:07:01 摥⸀
8	3:39:11	3:46:22	3:53:33	4:00:44	4:07:55	4:15:08	4:22:21	4:29:34	4:36:47	4:44:00			7	12:48:57 摥⸀
9	41 km	42 km	Maraton	5:00 óra