Edzésleírás

Ma már volt motiváció, ezért nyomtam (jól is tettem).

 

Bemelegítés:

10 perc SMS henger

ugrálló kötél 50-60 tekerés + 10 szűk fekvő, 10 guggolás, 10 hátsó fekvő

*3 kör

Dupla tekerés gyakorlás, már megyeget a 2-1-2-1 szisztéma.

 

Kolokov komplex (deadlift, clean, front squat, jerk)

40Kg / 5

50Kg / 5

60Kg / 3

 

Clean talajról

60Kg / 5

70Kg / 5

75Kg / 1 (NPR !!!)

80Kg / fail (majdnem, már vállon volt, de nem mentem be alá megint...)

80Kg / fail csak egy rántás volt, de nem éreztem az erőt...

60Kg / 5 speed hang clean

 

Fekvenyomás vs húzódzkodás

60Kg / 10 vs 5

80Kg / 8 vs. 5

85Kg / 6 vs. 5

90Kg / 5 vs. 5

90Kg / 5 vs 5

Fekvenyomás egész jól ment, talán egy hajszállal erősebb vagyok már (cre alkalin miatt ?), a húzódzkodás pedig egészen simán ment, legközelebb emelem az adagot.

 

Nyújtás 15 perc