6,8 km bemelegítés

10 perc gimnasztika

6 db fokozó

1,9 km lendületes tempó

2 perc pihenő/kocogás

1,9 km fartlek → 0,5 perc lendületes - 0,5 perc könnyű

2 perc pihenő/kocogás

1,9 km erős tempó

3 km levezetés

∑ 15,5 km

Ért.: A csütörtöki masszírozás jót tett!! Ma egész jól éreztem magam.Az első kört érzésre futottam,és elég kellemesen esett.A váltogatás abszolút kellemesen esett,de figyeltem hogy ne legyen annyira lassú a tempó.Az utolsó körben eleresztettem magam.Úgy voltam vele,ami belefér.A végére azért meg is jött a sav rendesen.Ekkor már csak arra figyeltem,hogy tudjam tartani a tempót,és a mozgás nagyjából a helyén maradjon.Nem volt egyszerű,és talán nem is tökéletes,de hoztam a minimumot.Elfáradtam nagyon,jó edzés volt.