Sötétség,
3 fok, Szélcsend Jelentősen túllőttem a célon, úgy érzem, hogy nem érte el az edzés a célját, hogy végig aerob tartományban fussak.
http://connect.garmin.com/player/151456470
3km-enkénti tempók:
3:58
4:05
4:02
3:59
3:54
3:59
bár a pulzusgörbe nem mutat kóros emelkedést, és az átlaga is megfelelő (a sebességéről nem is szólva), mégis talán többet értem voltam 4'10"zel haladva, és kevésbé fárasztó utolsó kilométerekkel. Azért összességében örülök, hogy sikerült egy végre jó lendületes tempót mennem, főleg hogy a táv se két méter volt, de kétségeim vannak a hasznosságával kapcsolatban.
3 hozzászólás
Miért Ez egy jó kis tejsavküszöb toló futás volt
http://www.powerhiker.fw.hu/hadd.htm
"Általános szabályként, a legmagasabb pulzus/sebesség/erőfeszítés, amit fenn tudunk tartani a maratonon (lelassulás, falnak ütközés nélkül), nem magasabb, mint a max pulzus mínusz 15-20. Először a 20-at is nagyon nehéz elérni, de megfelelő edzéssel a 15-20 megvalósítható. Nem hiszem, hogy ennél magasabb (átlag)pulzust lehet várni. Szóval, a maratoni ritmus: max pulzus mínusz 20, a könnyű futás pedig még ez alatt 30 (vagy több), vagyis max pulzus mínusz 50.
Javasolt edzéspulzusok: mindennapos könnyű futás: 145 vagy alacsonyabb (ha ez nagyon szokatlan először, lehet 150-nel kezdeni, de ahogy javulunk, csökkentsük 145 alá). Kezdetben nagyon lassúnak tűnhet, de 3-6 héten belül javul, utána pedig még hónapokig. Ebből futhatunk annyit, amennyit csak akarunk (azért figyeljünk a túlterheléses sérülésekre).
A kezdeti laktátküszöb pulzus, mint Joe példáján láthattuk, 155-160, és ne hagyjuk, hogy a futás közben másszon felfelé. Ezt a futást fokozatosan építsük fel 16 kilométerig. Kezdetben lassulni kell, hogy ne másszon a pulzus, de hetek, hónapok múltán megfigyelhető, hogy a sebesség stabilizálódik, egyre kevésbé kell lassulni a pulzus megtartásához. Időközben a sebesség ennél (és párhuzamosan a magasabb) intenzitásoknál is javulni fog. A pulzuszónát csak akkor emeljük, ha a 16 kilométer során már szinte egyáltalán nem mászik a pulzusunk, a tempót könnyedén tartani tudjuk. Ennél a pontnál emeljünk 5-öt a zónán, és kezdjünk mindent elölről. Minél lassabban építjük fel a formát az első alkalommal, annál gyorsabb lesz a maratoni ritmusunk. Tartsuk megint az intenzitást, amíg javulni tudunk a 2400 méteres teszten, és teljesen stabillá válik a sebesség/pulzus a 16 kilométeres futás során. Addig folytassuk ezt a játékot, míg a 2400 méteres teszten 170-es pulzussal produkált tempó egybe nem esik a tervezett maratoni sebességünkkel, és ezt a sebességet 170-175-ös pulzus mellett, kényelmesen tartani tudjuk 16-24 kilométeren keresztül, úgy, hogy közben az erőfeszítés mértéke vagy a pulzus nem emelkedik számottevően. "
Gratula !! szép edzés !
Igen , sokszor az ember nem mindig biztos abban , hogy egy adott edzés hasznos-e ? De talán ártani csak nem árt...