5,3 km bemelegítés

Fedett pályán

10 perc gimnasztika

6 db fokozó

7x1000 m → 1:10 pihenővel

2 perc pihenő

1000 m váltogatva → 200 m könnyű - 400 m erős - 200 m könnyű - 200 m erős

6 db felrázó

20 perc nyújtás

2 km levezetés

∑ 15,3 km

Ért.: Ma fejben kellett erősnek lennem.A lábaim eléggé fáradtak,fásak voltak.Már az elejétől kezdve nem komfortosan futottam.Főleg,hogy az első ezret gyorsra is futottam.Pulzus alapján nem volt gond,de éreztem,hogy ez nem a jól eső kategória.Az utolsó ezer váltogatva viszont meglepően jól,és könnyen esett.Sikerült mindig ritmust váltanom a gyorsaknál,és ezt tudtam is tartani.Az utolsó 200 métert már elég gyorsnak éreztem,de sikerült felvennem a ritmust,és a mozgásom is a helyén maradt.Nem mondom,hogy elégedetlen vagyok ezzel a mai edzéssel,de az biztos,hogy még nagyon sokat kell fejlődnöm,és a munka még csak most fog kezdődni.