Brutál jól sikerült edzés :o)))
Hirtelen ötlettől vezérelve nem egyenletes 4:40-4:50-es tempót futottam, hanem az első körben (jól esett, jól ment, jó volt a freki) kitaláltam, hogy legyen fokozó (félkörönként 2-vel növelve a pulzust 148->170), aztán meglátjuk ebből a pulzusból milyen tempó jön ki. Íme:
A-Msz, 2,2 km, 11:28.5, 138/150
12x2,5 km a szigeten középen:
11:59.4, 146/152
11:51.5, 150/154
11:45.8, 152/156
11:36.1, 154/158
11:37.1, 156/164
11:30.5, 158/165 
11:21.7, 160/167
   egész jól sikerült 2 ütésenként emelni :o)
11:13.4, 161/166
11:21.6, 163/167
   ez gyorsabb volt, csak volt benne kis bénázás a frissítővel, előbb a gélt alig bírtam kitépni, aztán a picipalackot nehezen előszedni és még nehezebben eltenni, meg is kellett állnom 1-2 mp-re
11:03.6, 166/170
   166-on nem akaródzott futni, vagy lement 164-ig, vagy fel 168-ra
11:00.3, 168/172
   eddig vissza kellett fogni a tempót, itt a végén kicsit kilazítottam már
10:31.3, 171/174
   elengedtem a gyeplőt, de nem szakadtam meg, ééééééééééés:
   4:12-es átlag a 32. kilin (aznap 39.!) is simán, erőlködés nélkül!!! :o)
30 km fokozó 2:16:52, á4:34/km, ÁP159
(Csak összehasonlításként, Firenzében az első 30 km 2:13:52, á4:28, ÁP171 volt)
(1p pihi, nyP=172->122, ok)
2.4 km haza, 14:35

Közben a 3. körtől B.Levi, 4.től Atesz, jó volt hogy ott köröztek ők is, és meglepő: már 1-2 odakiáltott szótól megugrott a pulzusom 4-5-tel, verseny közben no duma!

Elején 5 fok, végén 3, néha kis szél, de ez az idő nagyon jó nekem. 4-5 fokot, szélcsendet, csapadékmentes időt kérek Nápolyba, akkor enyém a világ! Léccilécci!