Már 31 261 557 km-t sportoltatok
Hiver
Futás Hiver  futott  2012-01-07-n

5 / 4 értékelésből
Új edzés nézet
Edzésvégzés időpontja
2012-01-07 14:09
Edzés típusa
Fokozó futás (edzés)
Edzésmunka ideje
02:42:56
Megtett távolság
34.6 km
Edzés sebessége
12.74 km/h
Edzés tempója
04:43 p/km
Maximum pulzus
174 bpm
Átlagos pulzus
156 bpm
Pulzustartomány
 
Elégetett kalória
1610 kcal
Időjárás
Részben felhős idő Részben felhős idő, 5 fok,
Edzés leírása

Brutál jól sikerült edzés :o)))
Hirtelen ötlettől vezérelve nem egyenletes 4:40-4:50-es tempót futottam, hanem az első körben (jól esett, jól ment, jó volt a freki) kitaláltam, hogy legyen fokozó (félkörönként 2-vel növelve a pulzust 148->170), aztán meglátjuk ebből a pulzusból milyen tempó jön ki. Íme:
A-Msz, 2,2 km, 11:28.5, 138/150
12x2,5 km a szigeten középen:
11:59.4, 146/152
11:51.5, 150/154
11:45.8, 152/156
11:36.1, 154/158
11:37.1, 156/164
11:30.5, 158/165 
11:21.7, 160/167
   egész jól sikerült 2 ütésenként emelni :o)
11:13.4, 161/166
11:21.6, 163/167
   ez gyorsabb volt, csak volt benne kis bénázás a frissítővel, előbb a gélt alig bírtam kitépni, aztán a picipalackot nehezen előszedni és még nehezebben eltenni, meg is kellett állnom 1-2 mp-re
11:03.6, 166/170
   166-on nem akaródzott futni, vagy lement 164-ig, vagy fel 168-ra
11:00.3, 168/172
   eddig vissza kellett fogni a tempót, itt a végén kicsit kilazítottam már
10:31.3, 171/174
   elengedtem a gyeplőt, de nem szakadtam meg, ééééééééééés:
   4:12-es átlag a 32. kilin (aznap 39.!) is simán, erőlködés nélkül!!! :o)
30 km fokozó 2:16:52, á4:34/km, ÁP159
(Csak összehasonlításként, Firenzében az első 30 km 2:13:52, á4:28, ÁP171 volt)
(1p pihi, nyP=172->122, ok)
2.4 km haza, 14:35

Közben a 3. körtől B.Levi, 4.től Atesz, jó volt hogy ott köröztek ők is, és meglepő: már 1-2 odakiáltott szótól megugrott a pulzusom 4-5-tel, verseny közben no duma!

Elején 5 fok, végén 3, néha kis szél, de ez az idő nagyon jó nekem. 4-5 fokot, szélcsendet, csapadékmentes időt kérek Nápolyba, akkor enyém a világ! Léccilécci!

6 hozzászólás

szasza 1933 napja
szasza képe

Grat! Jól csavartad!

Pepe_ 1933 napja
Pepe_ képe

Hajrá Réka, nagyon okos futás!

Csak így tovább, kellő alázattal meglesz az!

Én nagyon szurkolok neked!

nedus 1933 napja
nedus képe

Ez nagyon komoly edzés !! Gratula , nagyon kemény vagy !

Mikor lesz Nápoly ?

Hiver 1933 napja
Hiver képe

jan. 29.

lilla 1933 napja
lilla képe

váááháá, nagyon szuper, hogy így összeállt minden!hasítani fogsz! végig.

(na, ez nekem most nem menne...de majd:))))

gratulálok!

Hiver 1933 napja
Hiver képe

de neked nem is most kell hogy menjen, Lilla!
mindent a maga idejében! :o) 

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!