HHH
felfutás: domboldal-k3végig-aszfalton le FGYre, sietősen, de még így se bírtam végig megfutni a hegyet
   kb 3,9 km, +260m, 27:59 (AP=152, mxP=167)
(pihi, Gankira várva) 9:46
FGY-Árpád-kilátó-FGY,  kb. 3 km, +70m, 18:07
   fel 9:56, FGY-kilátó könnyen kb. 8:50 (AP=149, mxP=157)
   (+1 perc kilátózás, innen lett volna tuti a tüzijáték!)
   le nagyon könnyen 8:13 (AP=128, mxP=142)
(pihi, vizezés, bandázás: Ganki+Tomator, Kékvirág+Zsotyek) 8:03
Panorámakör Árpád-kilátóval, Gankival, könnyen
   kb 10,5 km, +190m, 1:02:40 (AP=138, mxP=153)
(pihi, vizezés Gankival) 8:03
Panorámakör Árpád-kilátóval, közepesen
   kb 10,5 km, +190m, 0:59:15 (AP=149, mxP=161) + kb 10p: közben félúton összefutottam Jucussal és Palibácsival, jó 10 percet dumáltunk
(pihi, vizezés, Krittyke) 3:23
hazafutás: fel a kéken a sétányig-szintúton kanyarig-jelöletlenen+k3-on le-domboldal-A2, itt már eléggé fáradt voltam, nem nyomtam kicsit se
   kb 4,6 km, +90m, 34:44 (AP=138, mxP=159)

meleg volt már reggel is, de most nem zavart annyira, elvoltam a kézikulaccsal: első futásom vele, mindjárt egy szép hosszú :o)
az elején nagyon küzdöttem vele, jobb kézben se szerettem, balban meg 1 p után elég volt, visszatettem jobba. A végére összebarátkoztunk, már 20-25 percet is kibírtam egyben balkézben, a végén már csak az egyforma terhelés miatt cserélgettem kb. 15 percenként.

fent az összidő nettó, az állásidőket kivettem belőle