Meleg volt, emiatt nem esett jól, előzetesen rosszabbra számítottam, de egész jól ment. Megcsináltam, végre vmi érdemi edzés.
***2-4-6-8.-ban enyhe szembeszél, ezeken jobban nyomva is rosszabbak lettek kicsit az idők.

oda A2-Msz-1500+kis kocogás
   kb. 3 km, 17:28 (AP=139, mxP=156)
8x1000m, á3:58,4, best 3:53.9, last 3:59.1:
1. 4:02.3 (AP=168, mxP=171) óvatosan, azt hittem lassabb (4:10 körüli) lesz
pihi, koc, 1:35.4
2.3:59.8 (AP=170, mxP=176)
pihi, koc, 1:29.8
3.kb 3:58 (AP=174, mxP=178)
pihi, koc, 2:20.4
4.3:57.7 (AP=172, mxP=179)
pihi, koc, 1:30.6
5.3:56.9 (AP=174, mxP=178)
pihi, koc, 1:37.9
6.3:59.3 (AP=175, mxP=180) - ***, itt már a 3:59-ért is küzdeni kellett
pihi, koc, 1:46.0
7.3:53.9 (AP=174, mxP=180) - a páratlan széria szigorúan monoton növekvő lett :o)
pihi, koc, 1:45.8
8.3:59.1 (AP=175, mxP=181) - ***, itt már a 3:59-ért is küzdeni kellett
pihi 1:01 (nyP 181->129, 29%, OK) + 2:03
500 m kocogás+haza, kb. 3,3 km, 19:50 (AP=146, mxP=154)

nettó kb. 1:16