fülledt idő, Szaszával, ővé: 7:57, 7:57, 7:46, grat
3x2000 (4 db-nak indult, de az első után láttam, hogy 4 nem fog menni), 3 p pihenőkkel
oda: kb 7,6 km, kb 38 p (5p/km), kb 148 AP, benne 4x100 repülő, kb. 160-162-164 pulzusig, 200 m kocogás után se ment vissza a pulzusom 150 alá :o(
8:05 (AP=171, mxP=177) (3 p végén nyP=134, 177->134, delta 24%, siralmas, az 1p-esnek kéne 30% körül lenni...)
8:00 (AP=177, mxP=182) (3 p végén nyP=143, 182->143, delta 21%, no komment)
8:15 (AP=178, mxP=182) -> (1 p végén nyP=134, 177->134, delta 24%, ez már jobb)
átlag 8:07
vissza G-ba: 4,2 km, 26:38 (6:20-as tempó!), AP=146, teljes KO

1.: nem kaptam mély levegőt
2.: minden OK, tüdőm kitágult vagy mi, csak a tempó rohadt erős, többször volt 180 felett a pulzusom, amikor ránéztem
3.: végén hányinger, a késői sokebédtől + buszbűztől + magas pulzustól. 1000 3:58, 1500 6:04, utána már csak arra figyeltem, hogy taccs nélkül beérjek...

nem lett volna rossz ez a 3 idő, csak mondjuk 8:15, 8:05, 8:00 sorrendben
á8:07 a tavaly július véginél (á8:33) 26 mp-cel jobb, nincs minden veszve