5 perc bemelegítés: Nyújtás, körzések, gimnasztika

20 hossz bemelegítés: 10 hossz mell/gyors

                                     10 hossz mell/hát

10 hossz gyors láb magastartással: 5*2 (15mp pihenővel) idő: 10:14

10 hossz egykaros gyors: 3*2 (Oda bal/vissza jobb)

                                           2*2 (3-3 2-2 1-1 Bal-Jobb) 15 mp pihenő. Idő: 7:35

10 hossz gyors kar: 5*2 (7-5-3-as levegővel) 20 mp pihenővel

Idő: 6:24

6 hossz technika: Oda oldalérintés / vissza Csukló csúsztatás

14 hossz TEÁ-val: Idő: 10:34

10 hossz levezetés mell / gyors

5perc gimnasztika lenyújtás

Az első gondolatom, hogy nagyon rég nem fáradtam el ennyire. Igyekztem kevés pihenővel úszni és nagyon erősen hajtani.

Jól esett és érzésem szerint jól is ment.

Idő: 1:16:00

Nettó: 1:04:00