10 perc nyújtás (streching)

10 hossz bemelegítés gyors / mell

20 hossz (10*2) - gyors technikára figyelve, intenzíven, de hosszú csapásokkal 3-as / 5-ös levegővel. Sajnos az 5-ös nem ment olyan jól, ahogy vártam, gyakorolni kell sokat !

10 hossz gyors kar (oda nyújtott láb vissza kulcsolt láb) Bóját kell majd vennem !

10 hossz TEÁ-val (itt is figyeltem a csapásszámot, nyújtottam és erősen húztam)

10 hossz levezetés mell / gyors

2 hossz bálnázás

Megjegyzés: az elején nagyon sokan voltak, sokszor meg kellett állni, és ez elvette a kedvemet, 20 hossz TEÁ volt betervezve, de sok a kerülgetés meg átszervezés miatt el is fáradtam, meg a kedvem is elment. Jövő héten így is könnyű hét lesz, illett volna meghúzni, de kezdek fáradni...