10 perc nyújtás (csak felsőtestre)

Mell - Fekvőtámasz (lábak feltéve) 5*10

Hát - Húzódzkodás 5*10 (segítséggel, széles madárfogás nyakhoz)

Bicepsz - Rövidített húzódzkodás szűkfogással mellhez 4*8-10

Tricepsz - Hátsó fekvő plussz súllyal 4*12-15

Has: 3* óriássorozat (fitball lábemelés+fitball lábbal tolás, csípőemelés+hasprés ferdepadon+törzsfordítás 100*)

Pár perc lenyújtás.

Tapsasztalat: A fekvőtámasz eszméletlen jól ment, pár hónapja még egyet sem tudtam megcsinálni, most meg dobáltm magam, pedig a lábam magasan volt. A húzódzkodáshoz idő kell, sok idő ! A többi már elég simán megy, gyorsan fejlődöm, jó az izom memóriám :D.

DE ami biztos, hogy soha többé nem fogok ilyyen későn edzeni. Nem is értem magam, de valahogy mindig így jön ki, most az angol házi volt a ludas. Ennyi...