Edzésvégzés időpontja
2010-10-31 08:37
Edzés típusa
Hosszú futás (edzés)
Edzésmunka ideje
03:07:31
Megtett távolság
39 km
Edzés sebessége
12.48 km/h
Edzés tempója
04:48 p/km
Maximum pulzus
172 bpm
Átlagos pulzus
158 bpm
Pulzustartomány
Elégetett kalória
1806 kcal
Időjárás
Napos idő,
Edzés leírása
szigetre+haza bemel+lev
Msz, 7 kör, kezdés az Árpád-hídtól
3 kör Zsanival
körönként fokozó, tervezett tempók: 5:00, 4:54, 4:48, 4:42, 4:36, 4:30, 4:24
tervezett összidő: 3:06:30 - ahogy ez sikerül, azt célzom be maratoni időnek :o)
Vége 3:07:31, MEGCSINÁLTAAAAM! :o)))
Időjárás: szép napos idő, mire a MAChoz értem, tök melegem lett, sapkát le is vettem. Kesztyű rajtam maradt, kellett is.
Edzésszakaszok
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Hosszú futás | 00:10:35 | 2 | 11.34 | 05:18 | 0 | 0 | 157 | 143 |
| Megjegyzés: A-Msz | |||||||||
| 2 | Hosszú futás | 00:12:17 | 2.5 | 12.21 | 04:55 | 0 | 0 | 157 | 150 |
| Megjegyzés: 1. félkör, egyedül tali Zsanival, várakozás (Vali sehol), aztán 17 perc után elindulás | |||||||||
| 3 | Hosszú futás | 00:24:22 | 5 | 12.31 | 04:52 | 0 | 0 | 157 | 149 |
| Megjegyzés: Zsanival, beszélgetve | |||||||||
| 4 | Hosszú futás | 00:23:38 | 5 | 12.69 | 04:44 | 0 | 0 | 160 | 156 |
| Megjegyzés: Zsanival, beszélgetve | |||||||||
| 5 | Hosszú futás | 00:23:40 | 5 | 12.68 | 04:44 | 0 | 0 | 162 | 157 |
| Megjegyzés: Zsanival, beszélgetve | |||||||||
| 6 | Hosszú futás | 00:23:08 | 5 | 12.97 | 04:38 | 0 | 0 | 168 | 162 |
| Megjegyzés: újra egyedül itt még könnyedén elején kaja (3 szem aszalt sárgabarack, 20 és 21. km között) + 2-3 korty izo (22. km-nél) | |||||||||
| 7 | Hosszú futás | 00:22:43 | 5 | 13.21 | 04:33 | 0 | 0 | 169 | 166 |
| Megjegyzés: egyedül Itt már nyomni kellett, első felében 163-as, másodikban 165-166-os pulzusra célzok. 2-3 korty izo (27. km-nél) | |||||||||
| 8 | Hosszú futás | 00:11:46 | 2.5 | 12.75 | 04:42 | 0 | 0 | 168 | 165 |
| Megjegyzés: 12. félkör Küzdős, a fokozásnak annyi, túlélek, pulzust nézem, legyen 165. kaja (3 szem aszalt sárgabarack, 30 és 31. km között) + 2-3 korty izo (32. km-nél) | |||||||||
| 9 | Hosszú futás | 00:11:30 | 2.5 | 13.04 | 04:36 | 0 | 0 | 169 | 166 |
| Megjegyzés: 13. félkör Nagyon küzdős, a fokozásnak annyi, túlélek, pulzust nézem, legyen 166-167 | |||||||||
| 10 | Hosszú futás | 00:08:57 | 2 | 13.41 | 04:29 | 0 | 0 | 172 | 170 |
| Megjegyzés: 34.5-36.5 km között 170-171-es pulzusra törekszem - gyerünk kislány, képzeld azt, hogy ez a maraton utolsó 2 kilije, harcolj! | |||||||||
| 11 | Hosszú futás | 00:14:55 | 2.5 | 10.06 | 05:58 | 0 | 0 | 171 | 151 |
| Megjegyzés: levezetés, hazakocogás Maradék 2-3 korty izo (37. km-nél) Végén pulzusmérés, 149-ről egyperces megnyugvási 108 MEGCSINÁLTAAAAM!!! :o) | |||||||||
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!