1 perc aktív lógás
5 kör: 8 gyűrűn evezés, 4 kör: 8 guggolás 10kg.
4 kör: fittnesz labdával: 10 fekvőtámaszban, labdán láb, és behúzás;10 hanyatt fekve, könyék lent, fenék fent, és slider szerű behúzás, végén fenékkel ráhúzni extra nehéz
3 kör: fittnesz labdán: 10 haskerék jellegű egyenesen előregördülés, majd 10 jobbra kör, majd 10 balra kör.
nyújtás. Hátam már jobb.