Részben felhős idő,
25 fok, Gyenge szél Bringa TNF 2024 #40 #5/2 Welcome Vilaflor (összetörten)
Watt: 150 (Valle San Lorenzoig 199, Granadillaig 164, Vilaflor hegy 176)
Kevés alvás után indultam, és kicsit később mint terveztem, mert egész délelőtt Vivicitta beszámolót írtam. Bringán aztán sírtam is kicsit, belegondolva hogy mennyit edzettem itt (hiába). Ebből kiindulva még (legalább) 3x sírós edzésem lesz, amikor visszamegyek régi edzéshelyekre (1, szokásos futókör 2, pálya 3, Teide).
Baromi fáradt voltam és nehezen indult, nagyon szenvedtem az első emelkedőn, Valle San Lorenzoig...Egy kicsit visszább vettem pulzusból, így azért nem voltam halálomon a hegytetőn és tovább mentem, pedig gondolkoztam, hogy meg kéne fordulni. Ahhoz képest elég jó, hogy végigcsináltam. Utána meg már végig lazán, Vilafloros hegy meg szuperlazán. Semmi kedvem nem volt magas(abb) pulzushoz. Hatalmas SW-t mentem (Season Worst). Tavaly azért voltam lassabb. Idei SW 1:02->1:07. De hát nem a gyorsaság volt a cél, hanem hogy kicsit mozogjak...Ez megvolt...És amúgy ~1:10-et is kinéztem volna magamból. Jó lenne/kéne azért menni majd valamikor egy PB-t is (ezen a szakaszon is). De nem tudom lesz-e hozzá kedvem/időm, na meg persze erőm/formám... (PB-m (50perc 249watt/80kg-asan...Ma 176watt volt (75kg...
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítő kitekerés | 00:06:18 | 2.54 | 24.19 | 02:29 | 79 | 0 | 109 | 93 |
| Megjegyzés: W 77 |
|||||||||
| 2 | Állóképesség javítás | 00:18:14 | 6.33 | 20.83 | 02:53 | 99 | 0 | 133 | 117 |
| Megjegyzés: Guazaig , enyhe emelkedő W 153 |
|||||||||
| 3 | Domb | 00:23:55 | 5.18 | 13.00 | 04:37 | 278 | 0 | 156 | 135 |
| Megjegyzés: Guaza-Valle San Lorenzo W 199 |
|||||||||
| 4 | Domb | 00:46:18 | 13.37 | 17.33 | 03:28 | 300 | 0 | 0 | 124 |
| Megjegyzés: Valle San lorenzo-Granadilla, fel-le (inkább fel) W 164
|
|||||||||
| 5 | Hegy | 01:07:02 | 13.29 | 11.90 | 05:03 | 704 | 0 | 145 | 129 |
| Megjegyzés: Granadilla-Vilaflor LAZÁN W: 176 |
|||||||||
| 6 | Regeneráló tekerés | 00:00:09 | 0.03 | 12.00 | 05:00 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: fent vilaflor, lejtő előtt kis lap, hogy pulzus kicsit lemenjen |
|||||||||
| 7 | Hegyről le | 00:23:26 | 16.93 | 43.35 | 01:23 | 83 | 0 | 128 | 101 |
| Megjegyzés: Vilaflor-La Camella W: 48 |
|||||||||
| 8 | Állóképesség javítás | 00:06:27 | 2.28 | 21.21 | 02:50 | 46 | 0 | 141 | 127 |
| Megjegyzés: La Camella-Valle San Lorenzo W 163
|
|||||||||
| 9 | Hegyről le | 00:07:00 | 5.22 | 44.74 | 01:20 | 0 | 0 | 120 | 104 |
| Megjegyzés: Valle San Lorenzo-Guaza W: 84 |
|||||||||
| 10 | Állóképesség javítás | 00:09:22 | 5.57 | 35.68 | 01:41 | 2 | 0 | 137 | 124 |
| Megjegyzés: W 142 Guaza-Las Galletas, enyhe lejtő |
|||||||||
| 11 | Levezető hazatekerés | 00:10:27 | 3.65 | 20.96 | 02:52 | 33 | 0 | 127 | 115 |
| Megjegyzés: W 123 |
|||||||||