1 perc aktív lógás 
5 kör: 10 swing 24 kg, 10 pumpa alkartámaszban
5 kör: 2 húzódkodás lila+zöld kötéllel, 8 fekvőtámasz letett térddel
50 swing 24 kg
3 kör 16 kg-val 5 swing, majd 10kgval: 5 snatch, 10 kg 5 clean press (ebből 2-3 push-press), 12 kg 5 squat, 1-1 török fel-le felülről indítva 10kg, majd másik oldalra ugyanez. Oldalak közt fél perc, Minden kör után 2 perc pihi, gyakorlatok közt nincs. 
50 swing 24 kg. Meghúztam a végén a derekam :(
nyújtás