oda: 2,5 km, 14:34
Msz belső körön 4x félkör fokozó:
2,5 km, 12:54 (visszafogős tempó)
2,5 km, 12:08 ("automata" tempó - ez régen a 4:40 volt, már csak 10-15 mp-et kell gyorsulnom ehhez!)
frissítés (1:05)
2,5 km, 11:38 (kicsit nyomom, de oxigénadósság nélkül)
2,5 km, 10:51 (eléggé nyomom, kicsi oxigénadósság, utolsó 500m közel maxra)
frissítés (1:27)
haza: 2,3 km, 13:31

Olyan meleg volt, hogy az odaúton egy lyukas kétfillérst nem tettem volna arra, hogy ebből itt érdemi edzés lesz...