Bemelegítés: 4 km (5:13 átlagra)

6 repülő 

4*2000/2,5 perc pihi 

1*2000: 7:45 (átlag: 3:53  - 3:49, 3:57)

1*2000: 8:01 (átlag: 4:01 - 3:57, 4:01)

1*2000: 7:58 (átlag: 3:59 - 3:56, 4:02)

1*2000: 8:17 (átlag: 4:09 - 4:05, 4:13)

Az utolsónál már elkezdett fújni a szél meg picit el is fáradtam. 

Levezetés: 2 km 

Összességében jól éltem meg a térdemet már egyáltalán nem éreztem....azt hiszem jó úton haladok.