bemelegítő, benne 4-5x100kgy majd Yasso 800-ak. 8-szor  10 széria helyett csak 6-ot terveztem 3:15-ös 800-kal, de annyira jól ment, hogy még kettőt rátettem, és így is 3:10-s átlag lett  (800-ak: 3'04",  3'08",  3'08",  3'14",  3'16",  3'08",  3'10",  3'12") Még nem éreztem a tempót, rögtön az elején beleálltam, és meglepődtem mennyire könnyedén ment az első, majd kicsit lassítottam, majd a 4. 5. nél talán túlllasítottam.    Sosem csináltam még ezeket a 800-akat, nem is tudom, hogy helyesen csináltam-e  a 800-ak között 3'10" átkocogással amik kb 550m voltak. Állítólag ez az edzés (10x800m közben átkocogásokkal) egy kiváló indikátor, hogy milyen tempóra vagyok képes a maratonon. 3 óra 15 perces maratont tervezek akkor 10 x 800m 3'15" 800-akkal. Fogalmam sincs, hogy ez mennyire komolyan vehető indikátor,  de nagyon jól esett, ezt bizonyítja, hogy + 2 szériát rátoltam, és így is gyorsabbra sikerült, ami jó hír, figyelembe véve 1.) a múlt heti melós 85km-t, meg hogy 2.) a régi 5 éves szétzúzott nyekergős lunaraceremben futottam, 3.) nem atlétikai pályán, hanem a sziget közepén ahol állandóan az órámat kellett figyelnem, na meg nehogy elüssenek a kurva biciklisek,                                    Azért nem akartam 10 szériát tolni, mert nem akartam szétütni magam, mert kicsit elbizonytalanodtam a Spar maraton miatt. 10 napppal ezelőttig végleg elengedtem, de a múlt hét annyira könnyedén ment, hogy elkezdtek gondolataim lenni, hogy talán nevezni kellene. Ennek ellent mond, hogy az elmúlt 2 hónapban nem futottam 22km-nél többet (mert nem tudtam)