3x(1-1 török (10), 10 lapockafekvő - utolsó körben letett térddel, 10 húzódzkodó rúdon lapocka lehúzása, felemelkedés, de még nyújtott kar). 
10 perc alatt: 5 deadlift (2x20), 10 plankban csípőtolás (4 v 5 kör)
10 perc alatt: 5x(10 egykezes swing (2x10), 8 fekvőtámasz letett térddel, see-saw press 10-10 2db úgy hogy közben leteszem a súlyt, 3 guggolás (2x10). Talán 4 kör?
Nyújtás.