200 bemelegítés

350 technika (100 vállérintés-100 csúsztatás-100 oldalsúrolás-50 söprés)

4*66 (1. oda egykaros vállérintés-vissza normál; 2. oda csúsztatás-vissza normál; 3. oda hát vissza normál; 4. normál)

400 normál (első 50 és utolsó 50 erős, többi laza; 8:42)

4*100 talppal (1. 25 erős-25 laza; 2. 50 erős-50 laza; 3. 75 erős-25 laza; 4. 100 erős)

400 TEÁ-val és talppal (6:42)

100 levezetés