Whittier Narrow Recreational Area, Los Angeles
10kör
Úgy voltam vele, hogy 10-11 kört kéne futni. Aztán futás közben úgy voltam elég lesz "csak" a 10, mert ennél még 2x is hosszabbat futok LA maraton előtt és ez nehogy túl hosszú legyen. Jól döntöttem, hogy maradtama 10-nél, sőt, még ez is sok lett. Ha kicsit jobban utánaszámolok akkor legutóbbi héten a 8 helyett csak 7-et futottam volna, ma meg 9-et. Na mindegy.
Nehezen indult, aztán 2 kör után "felébredtem". Végig lazán igyekeztem. Az volt a cél, hogy semmi bajom ne legyen 7-8 körig. Ezt kb tudtam tartani. A 8.körben kezdtem el kicsit jobban érezni a talpamat, de nem volt annyira vészes. A szigeten mikor hosszút futok a legutolsó köröket "meg szoktam futni" (ami csak minimális gyorsulást jelent, de azért gyorsulok). Most annyira nem gondoltam erre. Igaz azért egy minimálisan gyorsultam már a 9. körre, a 10.-re meg egyértelműen. Ha ezek nincsenek, akkor a 11.kör is simán ment volna. Így azért KO lettem a végére eléggé (igaz délutánra már jól voltam nagyon).
Pulzus: sok a magas villanypózna. Nem biztos hogy ezért, de a pulzusmérő vacakolt nagyon. Relatív magas pulzussal (az elején is 140-144 körül). Az utolsó 2 körre "javult meg" valamennyire, ekkor meg stabilan 150 fölött, sőt az utolsó még magasabban. De pulzus most irreleváns a pulzusmérő szarakodása miatt.
Amúgy az összesített tempóval elégedett vagyok, főleg hogy én inkább 27km-re saccoltam a távot. FUtás közben nehezen tudtam elképzelni hogy a 42km menni fog 5:30 körul (pedig az kéne a minimum legyen). Most már azért el tudom képzelni, még van is addig 1,5hónap.
Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Hosszú futás | 00:16:35 | 2.8 | 10.13 | 05:55 | 0 | 0 | 149 | 130 |
2 | Hosszú futás | 00:16:49 | 2.82 | 10.06 | 05:58 | 0 | 0 | 148 | 144 |
3 | Hosszú futás | 00:16:51 | 2.82 | 10.04 | 05:59 | 0 | 0 | 148 | 142 |
4 | Hosszú futás | 00:16:32 | 2.79 | 10.13 | 05:56 | 0 | 0 | 0 | 0 |
5 | Hosszú futás | 00:16:46 | 2.81 | 10.06 | 05:58 | 0 | 0 | 0 | 0 |
6 | Hosszú futás | 00:17:06 | 2.82 | 9.89 | 06:04 | 0 | 0 | 0 | 0 |
7 | Hosszú futás | 00:17:02 | 2.82 | 9.93 | 06:02 | 0 | 0 | 0 | 0 |
8 | Hosszú futás | 00:16:57 | 2.81 | 9.95 | 06:02 | 0 | 0 | 0 | 0 |
9 | Hosszú futás | 00:16:41 | 2.81 | 10.11 | 05:56 | 0 | 0 | 0 | 0 |
10 | Hosszú futás | 00:16:04 | 2.81 | 10.49 | 05:43 | 0 | 0 | 0 | 0 |