20 perc bem (4:33/km)

11x100m

1x400m 68"

5x fél kör gyors/ fél kör normál 24:32,2 (3:28/km)
1. 2.08,2
2. 2:11,5
3. 2:09,1
4. 2:07,9
5. 2:07,1 , átlag: 2:08,76 (3:01,9/km)

normál félkörök átlaga: 2:45,7 (3.54/km)

4x100m

6x200m, köztük 1' jogg
1. 35,4
2 .36,5
3. 35,4
4. 35
5. 35,6
6. 35,2

lépcsőhöz + lev 16:00

lépcső: 2x egyesével, 2x kettesével, 2x páros szök egyesével feléig