személyi edzés 5. egyedül

szuperszett 4*12 előre emelés 3kg utolsó kör 4 kg kézisúly és evezés

szuperszett 4*12 oldalra emelés 3kg utolsó kör 4 kg kézisúly és szélesen mellhez húzás

4*12 ülve vállból nyomás 4 kg utolsó kör 5 kg kézisúly

szuperszett 4*12 csigás bicepsz és tricepsz hátraengedés 3kg utolsó körben 4 kg kézisúllyal