21:16 bem (4:27/km)

12x100m

5xfél tókör gyors / fél tókör laza 25:42 (3:38/km)
1. 2.18 (3:15)
2. 2:19 (3.16,4)
3. 2:17 (3:13,6)
4. 2:17 (3:13,6)
5. 2:13 (3:07,9)

normál tempójú félkörök átlaga: 2:51,4 (4:02/km)

14:22 lev (4:29/km)

Tegnap edzés végén elkezdett szúrni a jobb combom. Nyújtás után jobb lett. Ma reggel felkelésnél éreztem, de úgy voltam vele, hogy repülőzésnél úgyis kiderül, hogy bírja e a gyorsabb tempót. Bemelegítésnél semmi, repülőknél pedig csak az elindulásnál szúrt. A félkörök közben 1-2x beszúrt de nem volt vészes. A 200akat nem akartam erőltetni, megelégedtem ma ennyivel. Ezzel az edzéssel 3 erősebb hét pipa, most egy laza hét jön. Csütörtöktől hétfőig nyaralás, 1 pihinapot majd tartok, de többi napon futok mindenképp. 

Utóbbi 20 nap 294km(14,7/nap; 103/hét)!