200 bemelegítés
800 technika (50 egykaros vállérintéses, 50 folyamatos vállérintéses, 50 oldalsúrolásból induló söprés, 50 kivárás) bójával
8*25 gyors
4*50 iramváltás
4*100 (75 kar + 25 láb)
8*25 gyors
4*50 gyors
2*100 gyors
200 gyors gyakorlatilag csak a lendület sodort a medence két vége között 3:32
100 mell-pille levezetés
sok rövid gyakorlat volt, nem tudom, hogy pontosan emlékszem-e, valahogy így volt.
6 hozzászólás
A végére nagyon kiürült a tank. Sajnos fejben sem voltam ott (egy barátom nagyon-nagyon beteg, és javarészt csak ez zakatolt a búrámban), úgyhogy nem ez volt életem reggele.
De amúgy ha minden jól meg, akkor igen, ebből lesz a futás is :-)
Első feladat a time-management újraépítése, és aztán jöhet a felkészülés
Felkészülés az élet folytatására. Vagy egy kellemes őszi félmaratonra (Amszterdam, Portó, vagy valami más, nemzetközileg is kiemelten elismert helyszín)
Aha! Hajrá! Akkor idén szedjük össze magunkat egy 1:3X félmaratonra? Ha már tavaly nem jött össze...:-)
Hát ha én egyszer full gázon, magamat széthajtva tudnék 3:32-t menni, már nagyon örülnék... Direkt megnéztem, 3 db 3:49-es időm van, egy 2016-ból 25-ös medence, meg 2 2017-ből... Nagyon messze van még nekem a kipukkadós 3:32 :-( Szóval csak nyugi ;-)
Az Amszerdam-i félmaraton nagyon jó, főleg a célbaérkezés az olimpiai stadionba :-) És mivel előtte van a maraton, olyan egy körül van, tehát kényelmesen oda lehet érni
Jól nyomtad!
A végére kicsit kipukkadt a dolog, de szép volt!
Ebből lesz a futás is? ;-)