Marina Promenade

 

Harmadik nekifutásra sikerült csak abszolválni az év első futását, ami elméletileg tegnap estére volt betervezve. Mivel azonban későn végeztem a munkában, átraktam reggelre. Ez jó ötletnek is tűnt elsőre, mivel a lábamban még mindig erősen benne volt az előző napi CrossTraining, viszont igy lett volna elég regenerálódási idő a holnap reggeli hosszú előtt is. Azonban reggel meg sikeresen elaludtam, igy nem maradt más hátra, mint este bepótolni. 

 

Mivel tudtam, hogy másnap reggel egy 30+ kilométer vár rám, amit nagy valószinűség szerint két részletben kell majd teljesitenem a Futóklubos kötelezettségeim miatt, úgy gondoltam, akkor ebből egy Balaton Maratonhoz hasonló sorozatterheléses edzést kreálok. Este 12, majd másnap reggel 6-8, néhány órával később kiegészitve a maradék 23-25-el. Alapvetően darabokban lefutni a maratont remek felkészülési technika, ezért annyira nem is bántam hogy igy alakult. Különösen, mert az utolsó hosszúmat egy hónappal ezelőtt futottam, az ünnepek alatt viszont csak lustálkodás ment. A verseny előtt szükségem lett volna még 1-2 hosszú futásra, de a semmiből nekimenni egy 32-35 kilinek meg nagyon nem lett volna okos, mert abból meg csak a sérülés jön. Igy végülis akaratlanul kihoztam a legtöbbet a béna szituból, amit magamnak kreáltam.

 

Magáról a futásról sok izgalmasat nem tudok mesélni. Az idő igy január elején Dubajban tökéletes futáshoz. 20 fok, hűsitő széllel. Igy szinte végig, a hosszú kihagyás ellenére is rendkivül jól esett. Csupán az bosszantott, hogy elfelejtettem zenét vinni. De a fejemben annyi gondolat kavargott igy év elején, hogy igy is hamar eltelt az egy óra. Szivem szerint még gyorsabban is mentem volna, hogy egy órán belül behúzzam a távot, de tudtam, hogy a holnapi nap kemény lesz, igy okosan inkább tartalékoltam a kraftot. Az előirt 5:30-as tempónál még igy is jóval gyorsabbra sikeredett.

 

Az egyetlen még emlitésre méltó pillanat a 10. kilométer környékén érkezett el, amikor elkezdett szépen fájdogálni a térdem. Emiatt lassitottam is kicsit. Ismertem már az érzést, ez az, amikor az IT szalag nem szereti a hosszú pihenő utáni belecsapást a lecsóba. Az utolsó két kilit még ugyan elandalogtam igy, de picit aggódtam, hogy lesz ebből holnap 30+ kili? Vagy még inkább, ha eröltetem és rásérülök, akkor hogy lesz ebből 3 hét múlva maraton? De gondoltam ez majd úgyis kiderül a másnapi állapotából.

 

A futás után mondhatni egészen alaposan lenyújtottam, majd otthon még hengereztem is rá egy kicsit.

 

A splitekből látszik, hogy az első két bemelegitő kilométer után felgyorsulva nagyjából 5 percesekkel, egyenletesen nyomtam (a két lassabb kilométer a hidakra való felmászás) majd a végét még kis idő kozmetikázás gyanánt meghúztam. Alapvetően jó első, újévi futás lett, élveztem, nem éreztem a hosszú kihagyás miatt különösebb visszaesést sem. Egyedül a fájdalom aggasztott picit, de reméljük csak kóborfájás.

 

 

KM:      IDŐ:         TEMPÓ:

 

1.         05:13        5'13"              

2.         10:25        5'12"         

3.         15:44        5'20"         

4.         20:49        5'04"         

5.         25:52        5'03"         

6.         30:47        4'55"         

7.         35:47        5'00"         

8.         41:03        5'16"         

9.         46:04        5'01"         

10.       51:04        5'00"         

11.       56:16        5'12"