Törzs blokk: mászás keresztbe 2 hossz (1hossz=oda+vissza); gurulás 10-10 oldalra (térd és könyök érintés megtartással)
Erő blokk:
Invertált evezés 30fok 7/6/5/4
Fekvőtámasz 30 fok (pad+1zsák) 4x 5/5/5/4

Oldalra guggolás pad 4x 10
Elől guggolás 4x 10
Sissy sq 4x 5 (fa korlátra)

C2 blokk: 20x 16cs/3:30; 3perc 20cs/2:30; 3perc 24cs/2:00 - tény: total 1650m, az utolsó 2x3 perc: 20/2:24, ill. 24/2:25 inkább