szemerkélő  esőben  ,    megfázva   , 8dl    itallal    felszerelkezve   , idei  első  hosszú .    otthon  oros  falun  keresztül , pazonyon  keresztül , majd    tura   kerékpárút vége ( 12km -   1:09:33   141 átlag) ,majd  vissza  ( 12km - 1:08:59 159  átlag ) 

   tanulság :  - Italt   vinni  nagyon  jó - Asic  4x  1,7dl övre szerelt  kulacsok

                     - a  széldzseki   kicsit véd az eső ellen   , de  a  alatta    jobban izzadok , a  könyöknél  rendre   összegyült  a   víz  ,amit  lazításkánt kar  leengedések esetén engedtem  ki .

                   -   jó   hogy nem lassultam , 30sec  -el  volt  gyorsabb  a visszafelé ,  viszont     az átlagpulzus   látványosan  megemelkedett  (20 )   ez nagyon  sok    ,ezt    bízom benne  az alap  állóképességi  gyengeség okozta

                   - jó    hogy   mentális   mélysége nem  volt  a 140min-nek

   Hf :    hétvégi  programnak   be  kell   iktatni ezt