5,2 km bemelegítés

5 perc gimnasztika

6 db fokozó

4x1000 m → 1 perc pihenővel

4x1000 m → 2 perc pihenővel

5 db felrázó

5,2 km levezetés

∑ 18,4 km

Ért.: Mikor felkeltem nem igazán éreztem azt a kitörő erőt,de szerencsére máshogy alakult a mai edzés. Az első négy darab közepes ezer eléggé könnyedén esett, viszont még nem tudtam hogy fognak menni a gyors ezrek. Az elsőt eléggé óvatosan, tényleg csak komfortra futottam, de megnyugtató volt számomra, hogy ennyire könnyedén esett, és elhatároztam, hogy gyorsulóra csinálom a többit. Egyiknél se volt problémám. Elindultam, és igazából csak arra kellett koncentrálnom,hogy tartsam a sebességet. A mozgásom érzésre nagyon rendben volt. Abszolút nem görcsöltem, de még az utolsó ezernél sem, sőt még a végén gyorsítani is tudtam. Rég estek ennyire könnyedén,de lehet még soha az egy kilométerek. Kellemesen elfáradtam a végére. Jó  és évezetes edzés volt, annak ellenére hogy egyedül csináltam.