Edzésvégzés időpontja
2008-11-16 11:00
Edzés típusa
Tempó futás (verseny)
Edzésmunka ideje
01:54:16
Megtett távolság
21.1 km
Edzés sebessége
11.08 km/h
Edzés tempója
05:25 p/km
Minimum pulzus
120 bpm
Maximum pulzus
175 bpm
Átlagos pulzus
161 bpm
Pulzustartomány
Regenerálódási pulzus
151 bpm
Elégetett kalória
2009 kcal
Időjárás
Napos idő,
10 fok, Szélcsend
Edzés leírása
Nem tervezett félmaraton, ami sokkal jobb lett, mint terveztem. A cél 1:58:00 volt. Az ennek megfelelő tempót tartottam is az első felében, de a másodikban sikerült gyorsulni és vagy 3 és fél percet javulni. Semmi holtpont, semmi fájdalom. Élveztem.
Edzésszakaszok
Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Tempó futás | 00:05:49 | 1 | 10.32 | 05:49 | 0 | 120 | 154 | 144 |
Megjegyzés: A rajtnál nem siettem, kényelmesen 3 perc körül értem át a rajtvonalon. | |||||||||
2 | Tempó futás | 00:05:33 | 1 | 10.81 | 05:33 | 0 | 152 | 154 | 152 |
3 | Tempó futás | 00:05:36 | 1 | 10.71 | 05:36 | 0 | 153 | 158 | 154 |
4 | Tempó futás | 00:05:36 | 1 | 10.71 | 05:36 | 0 | 155 | 158 | 156 |
5 | Tempó futás | 00:05:31 | 1 | 10.88 | 05:31 | 0 | 155 | 159 | 157 |
6 | Tempó futás | 00:05:32 | 1 | 10.84 | 05:32 | 0 | 159 | 162 | 159 |
7 | Tempó futás | 00:05:32 | 1 | 10.84 | 05:32 | 0 | 161 | 162 | 161 |
Megjegyzés: Itt már éreztem, hogy erős vagyok, tartottam a tervet, de még nem mertem gyorsítani, gondoltam, majd a második felében. | |||||||||
8 | Tempó futás | 00:05:39 | 1 | 10.62 | 05:39 | 0 | 161 | 162 | 161 |
Megjegyzés: Nem tudom miért lett lassabb. | |||||||||
9 | Tempó futás | 00:05:21 | 1 | 11.21 | 05:21 | 0 | 160 | 162 | 160 |
Megjegyzés: Csak el volt mérve a kili szerintem. | |||||||||
10 | Tempó futás | 00:05:27 | 1 | 11.01 | 05:27 | 0 | 160 | 162 | 160 |
11 | Tempó futás | 00:05:17 | 1 | 11.36 | 05:17 | 0 | 161 | 165 | 162 |
Megjegyzés: Ettem banánt, ittam isot és mivel jól éreztem magam, gondoltam uccu neki. | |||||||||
12 | Tempó futás | 00:05:27 | 1 | 11.01 | 05:27 | 0 | 161 | 165 | 162 |
Megjegyzés: Picit visszavettem, mert megugrott a pulzus. | |||||||||
13 | Tempó futás | 00:05:23 | 1 | 11.15 | 05:23 | 0 | 161 | 162 | 162 |
Megjegyzés: Ez volt a jó tempó | |||||||||
14 | Tempó futás | 00:05:18 | 1 | 11.32 | 05:18 | 0 | 162 | 164 | 162 |
Megjegyzés: Jólesett a sok szurkolás a népektől. | |||||||||
15 | Tempó futás | 00:05:23 | 1 | 11.15 | 05:23 | 0 | 162 | 165 | 163 |
Megjegyzés: Ettem két szem szőlőcukrot, leöblítettem egy kis vízzel, éreztem nem is kell több. | |||||||||
16 | Tempó futás | 00:05:25 | 1 | 11.08 | 05:25 | 0 | 163 | 164 | 163 |
17 | Tempó futás | 00:05:31 | 1 | 10.88 | 05:31 | 0 | 164 | 167 | 165 |
Megjegyzés: Ez volt a füves szakasz. A kili lassabb lett, de össze vissza kellett kerülgetnem. Legalább 10 mp volt ebben a kiliben. | |||||||||
18 | Tempó futás | 00:05:11 | 1 | 11.58 | 05:11 | 0 | 166 | 168 | 167 |
Megjegyzés: Itt már tudtam, hogy baj nem lehet, űgyhogy megnyitottam a hosszű hajrát:-) | |||||||||
19 | Tempó futás | 00:05:12 | 1 | 11.54 | 05:12 | 0 | 167 | 169 | 168 |
20 | Tempó futás | 00:05:05 | 1 | 11.80 | 05:05 | 0 | 168 | 173 | 170 |
21 | Tempó futás | 00:04:59 | 1 | 12.04 | 04:59 | 0 | 172 | 175 | 174 |
22 | Tempó futás | 00:00:29 | 0.1 | 12.41 | 04:50 | 0 | 172 | 173 | 173 |
Cuccok, amiket edzés közben viselt
Név | Méret | Vásárlás dátuma | Ár | Album |
---|---|---|---|---|
Asics, Gel 3000 | 42 | 2008-09-04 | 30000 Ft | |
Polar, RS 800 | 2008-02-22 | 55000 Ft | ||
Nike, futó sapka fekete | 2008-05-23 | Ft | ||
Egyéb, Online Edzésnapló póló | L | 2006-11-16 | 3000 Ft | |
Nike, szürke félhosszú short | L | 2007-08-02 | 7500 Ft |
Edzés közben elfogyasztott frissítők
Név | Mennyiség | Kalória |
---|---|---|
Gatorade, narancs | 1000 ml | 0 kcal |
Egyéb, Víz | 200 ml | 0 kcal |
8 hozzászólás
Fari
5836 napja
grat!általában az a verseny szokott sikerülni,amire nem is igazán készülünk...vagy nem?!
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!