Edzésvégzés időpontja
2008-11-16 11:00
Edzés típusa
Tempó futás
(verseny)
![verseny](/images/race.gif)
Edzésmunka ideje
01:54:16
Megtett távolság
21.1 km
Edzés sebessége
11.08 km/h
Edzés tempója
05:25 p/km
Minimum pulzus
120 bpm
Maximum pulzus
175 bpm
Átlagos pulzus
161 bpm
Pulzustartomány
Regenerálódási pulzus
151 bpm
Elégetett kalória
2009 kcal
Időjárás
![Napos idő](/images/weather_sunny.gif)
Edzés leírása
Nem tervezett félmaraton, ami sokkal jobb lett, mint terveztem. A cél 1:58:00 volt. Az ennek megfelelő tempót tartottam is az első felében, de a másodikban sikerült gyorsulni és vagy 3 és fél percet javulni. Semmi holtpont, semmi fájdalom. Élveztem.
Edzésszakaszok
Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Tempó futás | 00:05:49 | 1 | 10.32 | 05:49 | 0 | 120 | 154 | 144 |
Megjegyzés: A rajtnál nem siettem, kényelmesen 3 perc körül értem át a rajtvonalon. | |||||||||
2 | Tempó futás | 00:05:33 | 1 | 10.81 | 05:33 | 0 | 152 | 154 | 152 |
3 | Tempó futás | 00:05:36 | 1 | 10.71 | 05:36 | 0 | 153 | 158 | 154 |
4 | Tempó futás | 00:05:36 | 1 | 10.71 | 05:36 | 0 | 155 | 158 | 156 |
5 | Tempó futás | 00:05:31 | 1 | 10.88 | 05:31 | 0 | 155 | 159 | 157 |
6 | Tempó futás | 00:05:32 | 1 | 10.84 | 05:32 | 0 | 159 | 162 | 159 |
7 | Tempó futás | 00:05:32 | 1 | 10.84 | 05:32 | 0 | 161 | 162 | 161 |
Megjegyzés: Itt már éreztem, hogy erős vagyok, tartottam a tervet, de még nem mertem gyorsítani, gondoltam, majd a második felében. | |||||||||
8 | Tempó futás | 00:05:39 | 1 | 10.62 | 05:39 | 0 | 161 | 162 | 161 |
Megjegyzés: Nem tudom miért lett lassabb. | |||||||||
9 | Tempó futás | 00:05:21 | 1 | 11.21 | 05:21 | 0 | 160 | 162 | 160 |
Megjegyzés: Csak el volt mérve a kili szerintem. | |||||||||
10 | Tempó futás | 00:05:27 | 1 | 11.01 | 05:27 | 0 | 160 | 162 | 160 |
11 | Tempó futás | 00:05:17 | 1 | 11.36 | 05:17 | 0 | 161 | 165 | 162 |
Megjegyzés: Ettem banánt, ittam isot és mivel jól éreztem magam, gondoltam uccu neki. | |||||||||
12 | Tempó futás | 00:05:27 | 1 | 11.01 | 05:27 | 0 | 161 | 165 | 162 |
Megjegyzés: Picit visszavettem, mert megugrott a pulzus. | |||||||||
13 | Tempó futás | 00:05:23 | 1 | 11.15 | 05:23 | 0 | 161 | 162 | 162 |
Megjegyzés: Ez volt a jó tempó | |||||||||
14 | Tempó futás | 00:05:18 | 1 | 11.32 | 05:18 | 0 | 162 | 164 | 162 |
Megjegyzés: Jólesett a sok szurkolás a népektől. | |||||||||
15 | Tempó futás | 00:05:23 | 1 | 11.15 | 05:23 | 0 | 162 | 165 | 163 |
Megjegyzés: Ettem két szem szőlőcukrot, leöblítettem egy kis vízzel, éreztem nem is kell több. | |||||||||
16 | Tempó futás | 00:05:25 | 1 | 11.08 | 05:25 | 0 | 163 | 164 | 163 |
17 | Tempó futás | 00:05:31 | 1 | 10.88 | 05:31 | 0 | 164 | 167 | 165 |
Megjegyzés: Ez volt a füves szakasz. A kili lassabb lett, de össze vissza kellett kerülgetnem. Legalább 10 mp volt ebben a kiliben. | |||||||||
18 | Tempó futás | 00:05:11 | 1 | 11.58 | 05:11 | 0 | 166 | 168 | 167 |
Megjegyzés: Itt már tudtam, hogy baj nem lehet, űgyhogy megnyitottam a hosszű hajrát:-) | |||||||||
19 | Tempó futás | 00:05:12 | 1 | 11.54 | 05:12 | 0 | 167 | 169 | 168 |
20 | Tempó futás | 00:05:05 | 1 | 11.80 | 05:05 | 0 | 168 | 173 | 170 |
21 | Tempó futás | 00:04:59 | 1 | 12.04 | 04:59 | 0 | 172 | 175 | 174 |
22 | Tempó futás | 00:00:29 | 0.1 | 12.41 | 04:50 | 0 | 172 | 173 | 173 |
Cuccok, amiket edzés közben viselt
Név | Méret | Vásárlás dátuma | Ár | Album |
---|---|---|---|---|
Asics, Gel 3000 | 42 | 2008-09-04 | 30000 Ft | |
Polar, RS 800 | 2008-02-22 | 55000 Ft | ||
Nike, futó sapka fekete | 2008-05-23 | Ft | ||
Egyéb, Online Edzésnapló póló | L | 2006-11-16 | 3000 Ft | |
Nike, szürke félhosszú short | L | 2007-08-02 | 7500 Ft |
Edzés közben elfogyasztott frissítők
Név | Mennyiség | Kalória |
---|---|---|
Gatorade, narancs | 1000 ml | 0 kcal |
Egyéb, Víz | 200 ml | 0 kcal |
8 hozzászólás
Fari
5938 napja
grat!általában az a verseny szokott sikerülni,amire nem is igazán készülünk...vagy nem?!
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!