Felhős idő,
-2 fok, Gyenge szél Margitsziget. Mai menü: közepes tempójú hosszú futás. Én megpróbáltam végig az aerob 2 zónában maradni, ami nálam 150-160 közötti pulzust jelent. Az előjelek fantasztikusak voltak. 14 órával ezelőtt egy "lightes" résztávos edzés, majd este 3 óra alvás. Sajna Pöpi taknyos, így egész este ment a porszívózás! Rolival futotta. Az utolsó körben már nagyon le kellett lassúlnom hogy tudjam a pulzust tartani! Ezzel a pulzusos futásból márciusig elég is volt! Nagyon elfáradtam az edzés végére. Elnézve a következő hetek edzéstervét, hááááááát nem pumukli futások lesznek!:-))
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Hosszú futás | 00:19:58 | 5 | 15.03 | 04:00 | 0 | 0 | 0 | 152 |
| 2 | Hosszú futás | 00:20:03 | 5 | 14.96 | 04:01 | 0 | 0 | 0 | 157 |
| 3 | Hosszú futás | 00:20:16 | 5 | 14.80 | 04:03 | 0 | 0 | 0 | 157 |
| 4 | Hosszú futás | 00:20:28 | 5 | 14.66 | 04:06 | 0 | 0 | 0 | 158 |
| 5 | Hosszú futás | 00:20:26 | 5 | 14.68 | 04:05 | 0 | 0 | 0 | 159 |
| 6 | Hosszú futás | 00:20:44 | 5 | 14.47 | 04:09 | 0 | 0 | 0 | 159 |
12 hozzászólás
Annyira azért nem lassultál le a végére sem, az, hogy a pulzus emelkedett némileg, érthető a távot is figyelembe véve, emellett 6 kört futni a szigeten (gondolom, a belső úton), nem lehetett túl ingergazdag.
RemAti: A pulzusos futást meghagyom másnak. Most csak azért vettem fel, mert alapozás elején, hulla fáradtan két hónap után futottam egy 30-ast, és kiváncsi voltam hogy milyen állapotban vagyok. Maradok a világ egyik legjobb edzője által említett sok résztáv, és minnél több laktátküszöbb feletti edzéseknél!! Szerencsére aki segíti az edzéseimet, az is jobbnál jobb edzéseket ír elő! Te tudod hogy 40 évesen család mellett heti 80 kiliből nem könnyű3:30-as ezreket futogatni félmarcsin. És én még pár évig ezt szeretném!!! És nekem az adrenalint a résztávos edzések jelentik!!!!
Betyár. Nem szoktam ilyet, de csak neked!:-)) A terheléses tesz eredménye:
-Aerob közép zóna: 140HR-150HR között.
-Aerob felső zóna: 150HR-164HR között.
-Anaerob zóna: 164HR-178HR között.
-VO2/ kg max:72.1 / 70 felett nagyon jó! /
-Max pulzus: 178HR
Orvosi vélemény: 140HR alatti futásnak nincs semmi értelme!! Van egy nagy előnyöm a többi futóval szemben!:-)) Több mint 20"-ig tudok anaerob állapotban futni!!
Remélem hogy kielégítő választ attam egy amatör futó terheléses teszt eredményéből!
Szuper edzés, ilyenből kéne egy valaggal :D
...de úgysem ezt fogod csinálni, ami sajnálatos, már csak azért is mert jó lett volna újra együtt edzeni.
Gratula, és Pöpinek jó egészséget, az egész családnak Boldog Karácsonyt! :)
Laca, örültem, hogy Karácsony előtt még összefutottunk! Úgy edz ahogy Te jónak tartod és annak meg is lesz az eredménye, mint ahogy eddig is megvolt!!! Egészségdre!
Igazad van Laca. De néha nem árt regenerálodni. -:) Apróságnak jobbulást ! Nagyon drukkolok, hogy megvalósuljon a terved!
Amennyit láttam belőle, belőletek, jól mentél!!! Nyomtátok keményen!
Pöpinek jobbulást!!!
Naaaa! Egsön ;)